A alimentação é um dos pilares do yoga que deve ser considerado na busca pela plenitude e pelo bem estar físico e emocional. Por isso, a prática preza por uma alimentação equilibrada, livre de excessos e de produtos que prejudiquem a saúde. Mas então o que se deve comer antes e depois de fazer yoga? Leia o artigo abaixo e descubra.
Os alimentos que consumimos possuem um forte poder sobre o nosso corpo e afetam a forma como nos sentimos. Por esse motivo, é considerado um dos pilares do yoga, tendo como objetivo fornecer nutrientes de boa qualidade e purificar o corpo de toxinas e manter o bom funcionamento de células, tecidos e órgãos.
Além disso, a alimentação tem um impacto direto na qualidade e desempenho da prática, já que para executar os ásanas (posturas), é importante que não se sinta inchado, estufado ou pesado e tenha energias necessárias para realizar tal esforço.
É muito comum que os praticantes de yoga optem por uma alimentação vegetariana, já que essa prioriza o consumo de alimentos naturais como frutas, vegetais e proteínas, evitando assim o consumo de alimentos ruins para o corpo como é o caso dos ácidos graxos, gorduras e alguns laticínios.
Há quem prefira manter as carnes ou mesmo diminuir sua presença nas refeições. O importante é repensar sua rotina alimentar, priorizando sempre a necessidade, e não a vontade de comer.
Muitos estilos de yoga recomendam praticar com o estômago vazio, mas isso vai depender do momento em que você irá reservar para fazer a sua prática. O que você deve comer antes de uma aula matinal, por exemplo, é diferente do que você deve comer após uma prática noturna. Abaixo separamos algumas sugestões do que comer antes e depois de fazer yoga, de acordo com o horário da sua prática. Confira:
Muitas pessoas preferem praticar o yoga em jejum. Se você não sente nenhum tipo de tontura ou fraqueza, essa é uma boa opção. Assim você estará mais leve para realizar os ásanas e seu corpo estará livre de qualquer toxina.
Caso o jejum não seja a sua escolha, o ideal é comer coisas leves pelo menos de 30 a 40 minutos antes da sua prática. No caso de uma refeição completa como o café da manhã, essa deve ser feita com 1h30 a 2 horas de antecedência. Dessa forma, você dará ao seu corpo um certo tempo para fazer a digestão.
Dependendo do que você comer antes de uma prática de yoga, pode fazer você correr para o banheiro, o que é natural, pois através de alguns asanas, os órgãos internos são estimulados.
O ideal, portanto, é ingerir alimentos leves e de fácil digestão, ricos em proteína, gordura e que não contenham carboidrato simples como açúcar e cereais. Dê preferência para alimentos que contêm fibras solúveis (de lenta digestão).
Se a fome bater poucos minutos antes da atividade, prefira uma alimentação líquida.
• iogurte com banana e aveia; • suco verde; • frutas secas e barrinha de cereal.
Depois do esforço físico realizado durante uma aula de yoga, a tentação para se alimentar logo depois e de forma exagerada é grande. No entanto, é recomendado que você se hidrate e espere de 20 a 30 minutos para se alimentar. Se tiver fome antes disso, tenha em mente sempre a leveza. Não só a dos movimentos e do estado de consciência pós-prática, mas também de sua alimentação.
Invista em alimentos alcalizantes e ricos em antioxidantes.
• shakes com frutas; • mingau de aveia; • salada de frutas com aveia; • sucos verdes. Essas opções visam repor os nutrientes depois da sua prática, além de fazer com que você comece o dia mais energizado.
Não tem problema se o único horário do dia disponível para sua prática for o horário do almoço. O importante é praticar. O ideal é que coma algo leve (como uma fruta), alguns minutos antes da prática. Isso te dará energia durante a aula.
A ingestão de algo leve antes da prática irá ajudar também a controlar seu apetite para o almoço.
• homus de grão de bico; • salada com quinoa; • arroz integral e feijão e legumes.
Se a sua prática for no meio da tarde, provavelmente você terá energia de sobra proveniente do seu almoço. Portanto, o ideal é que não coma nada antes da aula. Caso tenha fome, opte por algo de fácil digestão, como um pedaço de fruta.
Depois, um lanche leve é suficiente para dar energia até a hora de jantar.
• maça e castanhas; • suco de açaí sem xarope de guaraná; • suco de frutas da sua preferência.
Se sua aula é por volta das 18h, você provavelmente já lanhou e já pode praticar. Mas se caso a sua aula for mais tarde, você pode jantar antes, desde que seja feita de 1h30 a 2h horas antes.
Tanto antes ou depois da prática, prefira ingerir algo mais leve como uma salada, por exemplo.
Para uma boa noite de sono é essencial que tenhamos nos alimentado de forma adequada.
Caso seu organismo tenha dificuldade em digerir, saladas e vegetais crus à noite não são recomendados. No período da noite seu corpo está se preparando para uma noite de descanso e sobrecarregar seu sistema digestivo com uma refeição pesada ou cheia de fibras não é uma boa opção.
• sopa de legumes; • avocado (ou abacate)e verduras cozidas; • macarrão integral com molho de sua preferência.
Lembrando que todas essas são apenas sugestões. Adapte-as sempre de acordo com as suas necessidades individuais e com a ajuda de um profissioal.
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