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Existem alguns equipamentos que auxiliam na prática do yoga e também no pilates, facilitando a execução das posições e evitando lesões. A Roda de yoga, também conhecida como Anel Yoga, Roda de pilates, Wheel Yoga, Flow Wheel, Magic Wheel ou Dharma Yoga está entre esses acessórios, e ao longo desse artigo, vamos conhecer mais para que serve e como utilizá-lo.
A roda de yoga é um acessório circular, aberto na parte de dentro, que pode ser feita de plástico, madeira, ou uma combinação de materiais. Embora seja bastante resistente, seu peso é bem leve, o que facilita o transporte.
O acessório foi criado em Nova York pelo mestre de yoga Sri Dharma Mittra e lançado ao mercado em 2014. No Brasil ele chegou um ano mais tarde, mas a sua versatilidade o fez virar febre por aqui, sendo adotado não só pelos professores e praticantes de yoga mas também no pilates, treinamento funcional, movimentos ginásticos e na fisioterapia.
Seu design circular foi pensado para acompanhar o desenho da coluna vertebral, e com isso, servir como suporte para estabilizar a região da lombar e abdominal, promovendo maior segurança e estabilidade para a musculatura durante a prática de exercícios, o que contribui para o alongamento e na flexibilidade, além de fornecer apoio nas posturas um pouco mais avançadas.
A roda de yoga é indicada para diversos objetivos. Geralmente recomendada para iniciantes, ela facilita o processo, gerando mais confiança na execução dos movimentos.
Além disso, é também uma excelente ferramenta para quem está com alguma lesão, e para quem procura aprofundar a técnica.
Fluidez
A roda de yoga tem a capacidade de tornar o movimento mais contínuo. A ideia é utilizar a sua funcionalidade de giro e deslizamento para explorar diversos planos e sentidos.
Para dominar a instabilidade do acessório, que tem uma base instável e que desliza com facilidade, é necessário o usar a musculatura de forma profunda para assim estabilizar o corpo e mantê-lo em equilíbrio, o que acaba auxiliando no bom alinhamento corporal.
Usar a roda de yoga como base em partes do seu corpo pode proporcionar um alongamento mais profundo dos músculos e, com isso, eliminar quaisquer dobras ou músculos que estejam tensos.
Experimente rolar o acessório de cima para baixo nas costas, por exemplo. Esse movimento fará uma massagem no local aliviando as dores. Abaixo listamos os principais benefícios da roda de yoga:
• Possibilidade de variar exercícios; • Manutenção e evolução de posturas; • Melhora da coordenação motora e o equilíbrio; • Estabilização dos músculos da coluna, abdômen e lombar; • Alcance do equilíbrio e força central; • Oferece estabilidade; • Facilita as posturas invertidas, atuando como um contrapeso; • Facilidade de transporte.
A pose da criança por si só, já ajuda a aliviar a dor nas costas, o estresse e a fadiga. Para fazer esta posição usando a roda de yoga é fácil:
1- Ajoelhe-se e coloque as mãos no acessório.
2-Traga os quadris em direção aos calcanhares e pressione o objeto enquanto abaixa a cabeça e o peito em direção ao chão, alongando os ombros e o peito.
3- Faça 10 respirações enquanto permanece na postura.
Para realizar a famosa “prancha” é preciso resistência nos braços e nas pernas. Com a ajuda da roda de yoga é possível melhorar a flexibilidade nos músculos dos ombros, clavícula e omoplatas, além de fortalecer os tendões e arcos dos pés. Para isso:
1- Deite-se de bruços, afaste os cotovelos na largura dos ombros, e suba o troco apoiando sobre os pés.
2- Levante então uma perna de cada vez e coloque as canelas da roda de yoga, mantendo os dedos dos pés apontados.
3- Permaneça na posição por cerca de 10 respirações. Lembre-se se alinhar o pescoço com a coluna.
A pose do pombo também exige flexibilidade e resistência. Para realizá-la com a ajuda da roda de yoga:
1- Ajoelhe-se com as pernas afastadas na distância do quadril.
2- Coloque a roda de yoga atrás de você de modo que essa toque os seus pés.
3- Arqueie a coluna sobre o acessório e una as mãos em frente ao peito.
4- Mantenha a posição por 5 a 10 respirações.
Para realizar a postura da vela em yoga usando a roda de yoga, siga os passos:
1- Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados sobre o tapete, afastados na largura do quadril.
2- Arqueie as costas sobre a roda de yoga, contraia o queixo e coloque os ombros na roda até que seus quadris estejam sobre ela. 3- Junte as pernas, e levante-as.
4- Mantenha a postura por 10 a 15 respirações profundas.
Abaixo mais algumas posturas com a roda de yoga para você se inspirar:
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