link-whatsapp (31) 9939-6272 Atendimento
Acessar
Busca
Mandala Group Bem estar e Decoração LTDA
Meu Carrinho 0 Itens
R$ 0,00
Você ainda não adicionou produtos.
Mandala Group Bem estar e Decoração LTDA
Minha Conta Finalizar Pedido
Olá, visitante. Acesse sua conta ou cadastre-se.
link-whatsapp (31) 9939-6272
Busca
Olá, visitante. Acesse sua conta ou cadastre-se.
  • Lista de Desejos (0)
  • Meu Carrinho
  • Finalizar Pedido
  • Minha Conta
 
Olá Vistante
  • Acesse sua conta ou Cadastre-se
 
  • Tapetes
  • Meditação
  • Yoga
    • Kits & Combos
    • Tapetes de Yoga
    • Porta Mat
    • Toalha de Yoga
    • Acessórios e Blocos
    • Guia de Mats
  • Decoração
    • Almofadas
    • Mandalinhas
    • Puffs
    • Esculturas & Decor
    • Mesa Posta
    • Cantinho Zen
  • Mantas
  • Gili em Madeira
    • Mandalas 3D
    • Símbolos
    • Espelhos
    • Cabeceiras 3D
    • Letreiros
  • Praia
  • Flora e Minerais
  • Blog
Principal » Como melhorar a sua prática » Yoga- Montando sua Prática ou Plano de aula

Yoga- Montando sua Prática ou Plano de aula

Publicado em: Como melhorar a sua prática Data de Criação: 01/04/2020

Nosso objetivo aqui é sugerir uma prática de Hatha Yoga como guia para planejar suas práticas pessoais, e suas aulas, caso você seja instrutor.

Nosso objetivo aqui é sugerir uma prática de Hatha Yoga como guia para planejar suas práticas pessoais, e suas aulas, caso você seja instrutor.

Essa sugestão, que faz muito sentido para mim e que experimentei e venho adotando durante anos como minha própria prática pessoal, é baseada no sapta sádhana (prática sétupla) da Gheranda Samhita, no ashtanga Yoga de Patañjali e no shadanga (seis partes) da Maitri Upanishad.

A prática que você faz e ministra aos seus alunos, antes de tudo, deve fazer sentido para você. Se você se identificou com o modelo sugerido aqui, experimente por várias sessões antes de transmiti-lo aos seus alunos.

Ao construir uma prática, leve em consideração o horário, local, clima, estação do ano, e as peculiaridades físicas e emocionais dos seus alunos. Essa prática completa pode levar em torno de uma hora e meia até três horas de duração, a depender do entusiasmo e disponibilidade de tempo de cada um. Você poderá dar mais ênfase a algumas técnicas e até suprimir outras. Note que a ordem apresentada trabalha o corpo/mente da camada mais densa para a mais sutil.


1. Introdução

 

Sentado em algum dhyanásana (postura de meditação) e com as mãos em alguma mudrá (jñána, bhairava, ou añjali mudrá) buscamos a conexão com o momento presente, nos desvinculando das coisas externas, daquilo que eventualmente passamos antes da prática, ou do que temos para resolver depois, aquietando-nos, assumindo a atitude adequada, gerando introspecção e presença, centramento e inteireza. Dividimos esta primeira parte em três momentos:

 

  1. a) Observação da paisagem interna, como esta se revela naquele instante em relação a sensações físicas, vitalidade, disposição, astral, humor, emoções, sentimentos, pensamentos, respiração espontânea, investigando esses aspectos sem julgá-los, sem rejeitá-los, sem gerar vínculos, apenas testemunhando e aceitando a aparência desses objetos internos cultivando a consciência testemunha. [Tempo aproximado: 3 minutos]
  2.  
  3. b) Tema reflexivo – ressalte o objetivo da prática do Yoga, para que a pessoa se lembre do propósito de estar ali. Ou apresente uma reflexão sobre algum tema específico, como por exemplo: yamas e niyamas (não-violência, veracidade, honestidade, não possessividade, compaixão, auto-superação, contentamento, disciplina, auto-estudo, etc.), valores universais, o dharma, aplicação do Yoga no cotidiano, o significado do mantra Om ou de outro mantra, ou ainda trazer alguma intenção em relação aquela prática específica, um sankalpa, etc. [tempo aproximado: 3 minutos]
  4.  

2. Mantras iniciais [tempo aproximado: 3 minutos]

 

  1. a) Invocação do mantra Om – repetindo o pranava de forma contínua, em 3, 5 ou 7 exalações;
  2.  
  3. b) em seguida vocalizamos um shanti pathah ou algum outro mantra vêdico que você tenha aprendido, que conheça a pronûncia correta e seu significado, e que seja apropriado para o momento (sahanavavatu, svastih pathah, mangala mantrah, por exemplo) internalizando o significado do mantra e sua intenção, e na seqüência a contemplação do silêncio interno que sucede à vibração do mantra.

 

3. Shatkarma (kriya) – ações de purificação [tempo aproximado: 5 a 15 minutos]

 

  1. a) trátaka – exercícios para os olhos
  2.  
  3. b) kapalabhati – respiração do crânio brilhante (1 até 3 ciclos de 18 a 108 exalações por ciclo)
  4.  
  5. c) nauli ou agnisára dhauti – automassagem reto abdominal (150 a 600 contrações divididas em ciclos de shunyaka).

 

4. Ásana e mudrá [tempo aproximado: de 40 a 90 minutos]

 

  1. a) preparação do corpo com ciclos de movimentos dinâmicos associados à respiração controlada (bidalásana, vyagrásana, hastinásana, balayogamudrá, vinyasa, etc.);
  2. b) súrya namaskar – saudação ao sol – 1 a 12 ciclos;
  3. c) série de ásana: combinação balanceada de posturas explorando as possibilidades da movimentação da coluna, e dentro disso aplicando a relação de intensidade, permanência, ritmo, fluidez (vinyasa) e descanso, observando sempre os critérios de escolhas dos ásanas da forma mais adequada, respeitando as condições que cada corpo apresenta naquele momento e suas respectivas restrições e precauções. Os ásanas podem seguir a seguinte ordem: em pé, sentado, deitado e invertido;
  4. d) Mudrá – executamos as mudrás do Hatha Yoga (tais como mahamudra, mahabandha, shaktíchalana, viparita karaní, kecharí, etc.) associados à prática de ásana.

  
Tipos de ásana:

 

  • Grounding (de base, aterramento)
  • Lateralidade
  • Equilíbrio
  • Flexão da coluna
  • Hiperextensão da coluna
  • Flexão lateral da coluna
  • Extensão axial (tração) da coluna
  • Rotação (torção) da coluna
  • Estabilização articular
  • Força muscular
  1. Restaurativos
  • Inversão da cardiovascularização
  •  

5. Yoganidrá – relaxamento [tempo aproximado: de 8 a 15 minutos]

 

6. Pránáyáma – controle do prana através de exercícios respiratórios [tempo aproximado: de 10 a 20 minutos]

 

7. Meditação - [tempo aproximado: de 15 a 30 minutos]

 

8. Mantra final – para invocar a preservação, a manutenção do estado de plenitude, paz e harmonia, o estado de Yoga. Om Shanti, shanti, shantih. Harih Om.

 

Sugerimos montar sua série completa e balanceada de ásana, escolhendo uma postura de cada tipo, ou até duas, nesse caso, de intensidades diferentes, executando primeiro a menos intensa com uma permanência maior e depois a mais intensa com uma permanência menor.

Sugere-se também um descanso entre as posturas, uma pausa, realizada com alguns ásanas restaurativos (adho mukha svánásana, balásana, dharanásana, hamsásana, tadásana, etc.)

A depender do tempo disponível e de como esteja se sentindo no momento da prática, você poderá priorizar a execução de determinados tipos de ásana deixando outros de lado, de acordo com aquilo que seu corpo mais precisa e suas restrições.

Dicas importantes:

 

A prática de Hatha Yoga é para qualquer individuo, qualquer corpo em qualquer idade, sem exclusão. Por isso, é necessário flexibilidade para adaptar a prática de acordo com a turma e não o corpo do aluno se adaptar à sua prática. Lembre que o objetivo da prática é a liberdade, seja livre para adaptar a prática as condições do aluno.

Para a sua prática pessoal de ásana é importante ter consciência daquilo que o seu corpo está pedindo naquele momento. No caso de aulas coletivas é importante um diálogo com os alunos e uma sensibilidade para harmonizar a turma.

O ato de guiar a turma requer muita presença da parte do professor, pois só assim, é possível colocar o aluno em contato interno com ele mesmo, abstraindo-o do contato externo. Através das sensações ele começa a perceber seu estado de atentividade e também seus limites.

 

Boas práticas! Harih Om!


Escrito por Adrian Vilas Bôas. Professor de Yoga há 16 anos. Diretor do Yoga Santosha. Arquiteto de formação.  

 

O Guia Yoga tem o propósito de difundir ainda mais o yoga no Brasil. Essa comunidade traz conteúdos  desde as técnicas mais básicas até temas aprofundados, como as antigas escrituras da cultura hindu. Além disso, tanto o site como a página do Instagram, contam com uma base de professores/estudios/espaços para praticar em todo o país. Com certeza uma excelente referência para começar a conhecer o yoga e também para aqueles que querem aprofundar seus conhecimentos.

Sigam @guiayogabrasil
Acessem guiayoga.com.br

Tags: yoga atividade fisica
Compartilhar:
text_twitter_share

Na mesma categoria

Sente dores nos joelhos e articulações durante o Yoga, Pilates ou exercícios?

Sente dores nos joelhos e articulações durante o Yoga, Pilates ou exercícios?

Sente Dores na lombar? Confira 3 Exercícios e dicas para você!

Sente Dores na lombar? Confira 3 Exercícios e dicas para você!

Posicão de lótus: por que nos sentamos assim no yoga

Posicão de lótus: por que nos sentamos assim no yoga

Os melhores exercícios de yoga para melhorar a flexibilidade

Os melhores exercícios de yoga para melhorar a flexibilidade

Devo praticar yoga em jejum?

Devo praticar yoga em jejum?

Como limpar meu tapete de yoga: saiba a forma correta de manter seu Mat sempre limpo e duradouro.

Como limpar meu tapete de yoga: saiba a forma correta de manter seu Mat sempre limpo e duradouro.

A Yoga e o ciclo menstrual: mitos e verdades

A Yoga e o ciclo menstrual: mitos e verdades

5 razões para investir em um Mat exclusivamente seu.

5 razões para investir em um Mat exclusivamente seu.

10 dicas para você conquistar a posição invertida

10 dicas para você conquistar a posição invertida

Posts relacionados

Yoga para Gestantes ! Benefícios na Gravidez

Yoga para Gestantes ! Benefícios na Gravidez

Yoga para dormir: descubra como a prática pode melhorar a sua noite de sono

Yoga para dormir: descubra como a prática pode melhorar a sua noite de sono

Yoga para Crianças: Integrando Corpo e Mente na Infância

Yoga para Crianças: Integrando Corpo e Mente na Infância

YOGA NA QUARENTENA

YOGA NA QUARENTENA

Setembro Amarelo: yoga ajuda a manter a saúde mental

Setembro Amarelo: yoga ajuda a manter a saúde mental

RODA DE YOGA E PILATES: PARA QUE SERVE E COMO UTILIZÁ-LA

RODA DE YOGA E PILATES: PARA QUE SERVE E COMO UTILIZÁ-LA

RISHIKESH – CAPITAL MUNDIAL DA YOGA

RISHIKESH – CAPITAL MUNDIAL DA YOGA

RETIRO ESPIRITUAL: CONHEÇA 5 LUGARES PARA PRATICAR MEDITAÇÃO E YOGA

RETIRO ESPIRITUAL: CONHEÇA 5 LUGARES PARA PRATICAR MEDITAÇÃO E YOGA

Quarentena: como praticar yoga com as crianças

Quarentena: como praticar yoga com as crianças

Posicão de lótus: por que nos sentamos assim no yoga

Posicão de lótus: por que nos sentamos assim no yoga

Categorias do blog

  • Yoga+
    • Universo do Yoga
    • Curiosidades que você não sabia sobre o Yoga
    • Premissas e benefícios da prática
    • Como melhorar a sua prática
  • Meditação+
    • Conhecendo a meditação
    • Benefícios da Meditação
    • Como melhorar a sua prática
    • Universo da meditação
  • Mantras
  • Mandalas
  • Decoração
  • Aromaterapia
  • Auto Conhecimento
  • Vida Saudável
 
Relacionados
Yoga para Gestantes ! Benefícios na Gravidez

Yoga para Gestantes ! Benefícios na Gravidez

A prática de yoga, durante a gestação, é uma ótima alternativa para as mães que desejam estar mais p...

Leia mais
Yoga para dormir: descubra como a prática pode melhorar a sua noite de sono

Yoga para dormir: descubra como a prática pode melhorar a sua noite de sono

Normalmente quem tem insônia está com sistema nervoso parassimpático desregulado. A prática de yoga,...

Leia mais
Yoga para Crianças: Integrando Corpo e Mente na Infância

Yoga para Crianças: Integrando Corpo e Mente na Infância

Em um mundo agitado como o de hoje, as crianças estão cada dia mais recebendo uma carga de informaçõ...

Leia mais
YOGA NA QUARENTENA

YOGA NA QUARENTENA

A YOGA não é uma prática nova, mas durante a quarentena passou a fazer parte da rotina de milhares d...

Leia mais
Setembro Amarelo: yoga ajuda a manter a saúde mental

Setembro Amarelo: yoga ajuda a manter a saúde mental

No mês de prevenção ao suicídio, listar os benefícios e incentivar a prática dessa tradição milenar ...

Leia mais
RODA DE YOGA E PILATES: PARA QUE SERVE E COMO UTILIZÁ-LA

RODA DE YOGA E PILATES: PARA QUE SERVE E COMO UTILIZÁ-LA

Existem alguns equipamentos que auxiliam na prática do yoga e também no pilates, facilitando a execu...

Leia mais

Sobre Nós

A Gili foi criada por um jovem casal, que após uma tão sonhada viagem a Ásia, resolveu abrir mão de todos os projetos, e embarcar em uma nova jornada!

Aliando criação, pesquisa, desenvolvimento e design exclusivo, nosso objetivo é fazer com que os produtos Gili transmitam boas energias, equilíbrio, paz, amor e consciência na relação com a natureza e o ser humano!

Saiba mais...

  •        

Loja Virtual

  • Minha Conta
  • Vale Presente
  • Equipe o seu Studio
  • Política de Privacidade
  • Termos e Condições
  • Expositor Gili
  • Seja um Revendedor

Atendimento

  • Contato
  • Política de Frete e Pagamento
  • Política de Troca e Devolução
  • Solicitar Troca ou Devolução
  • Preferências LGPD
     

E-commerce por

Mandala Group Bem estar e Decoração LTDA © 2022. CNPJ: 32633464000121.