Nosso objetivo aqui é sugerir uma prática de Hatha Yoga como guia para planejar suas práticas pessoais, e suas aulas, caso você seja instrutor.
Essa sugestão, que faz muito sentido para mim e que experimentei e venho adotando durante anos como minha própria prática pessoal, é baseada no sapta sádhana (prática sétupla) da Gheranda Samhita, no ashtanga Yoga de Patañjali e no shadanga (seis partes) da Maitri Upanishad.
A prática que você faz e ministra aos seus alunos, antes de tudo, deve fazer sentido para você. Se você se identificou com o modelo sugerido aqui, experimente por várias sessões antes de transmiti-lo aos seus alunos.
Ao construir uma prática, leve em consideração o horário, local, clima, estação do ano, e as peculiaridades físicas e emocionais dos seus alunos. Essa prática completa pode levar em torno de uma hora e meia até três horas de duração, a depender do entusiasmo e disponibilidade de tempo de cada um. Você poderá dar mais ênfase a algumas técnicas e até suprimir outras. Note que a ordem apresentada trabalha o corpo/mente da camada mais densa para a mais sutil.
Sentado em algum dhyanásana (postura de meditação) e com as mãos em alguma mudrá (jñána, bhairava, ou añjali mudrá) buscamos a conexão com o momento presente, nos desvinculando das coisas externas, daquilo que eventualmente passamos antes da prática, ou do que temos para resolver depois, aquietando-nos, assumindo a atitude adequada, gerando introspecção e presença, centramento e inteireza. Dividimos esta primeira parte em três momentos:
Sugerimos montar sua série completa e balanceada de ásana, escolhendo uma postura de cada tipo, ou até duas, nesse caso, de intensidades diferentes, executando primeiro a menos intensa com uma permanência maior e depois a mais intensa com uma permanência menor.
Sugere-se também um descanso entre as posturas, uma pausa, realizada com alguns ásanas restaurativos (adho mukha svánásana, balásana, dharanásana, hamsásana, tadásana, etc.)
A depender do tempo disponível e de como esteja se sentindo no momento da prática, você poderá priorizar a execução de determinados tipos de ásana deixando outros de lado, de acordo com aquilo que seu corpo mais precisa e suas restrições.
A prática de Hatha Yoga é para qualquer individuo, qualquer corpo em qualquer idade, sem exclusão. Por isso, é necessário flexibilidade para adaptar a prática de acordo com a turma e não o corpo do aluno se adaptar à sua prática. Lembre que o objetivo da prática é a liberdade, seja livre para adaptar a prática as condições do aluno.
Para a sua prática pessoal de ásana é importante ter consciência daquilo que o seu corpo está pedindo naquele momento. No caso de aulas coletivas é importante um diálogo com os alunos e uma sensibilidade para harmonizar a turma.
O ato de guiar a turma requer muita presença da parte do professor, pois só assim, é possível colocar o aluno em contato interno com ele mesmo, abstraindo-o do contato externo. Através das sensações ele começa a perceber seu estado de atentividade e também seus limites.
Boas práticas! Harih Om!
Escrito por Adrian Vilas Bôas. Professor de Yoga há 16 anos. Diretor do Yoga Santosha. Arquiteto de formação.
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