Normalmente quem tem insônia está com sistema nervoso parassimpático desregulado. A prática de yoga, portanto, atua nesse sistema, sendo capaz de induzir um relaxamento profundo, o que permite uma noite verdadeiramente reparadora, além de evitar prejuízos à saúde provocados por esse distúrbio. Leia este artigo e descubra os benefícios do Yoga para dormir.
Ficar sem dormir é algo altamente estressante e que acaba resultando em diversos problemas de saúde: ganho de peso, mal funcionamento do fígado, comprometimento da produtividade ao longo do dia, e por aí vai...
Se você anda perdendo noites de sono, temos uma boa notícia: é possível reverter esse quadro praticando algumas posições de yoga para dormir melhor e mais relaxado. Essas posturas irão ajudar a ativar o sistema nervoso parassimpático e, com isso, desacelerar a frequência cardíaca, reduzir a pressão arterial e a esvaziar a mente.
Além disso, segundo a Sleep Foundation, a modalidade ajuda na saúde mental, emocional e do estresse, alívio de algumas dores, perda de peso e melhora do sono.
Mas claro que não é nenhum milagre. Para obter um resultado positivo, é preciso estar consciente do que busca, focar toda a atenção na respiração, e manter a constância da prática.
Cada uma das posturas no yoga, chamadas asanas têm propriedades terapêuticas determinadas. Elas trabalham não apenas as funções corporais, mas também os hábitos mentais que se refletem em nosso corpo.
Alguns hábitos são inconscientes e terminam por determinar escolhas e comportamentos que podem influir negativamente na vida. As posturas, portanto, são importantes para agir na mudança desses mesmos hábitos da mente.
De joelhos no chão, encoste o bumbum nos calcanhares, estique os braços para a frente, respire e se ajeite confortavelmente. Faça respirações completas distendendo os músculos suavemente. Caso seja difícil para você se sentar sobre os calcanhares, coloque um cobertor, ou travesseiro como suporte.
Também conhecida como borboleta, essa posição alivia as costas e as pernas. Ao realiza-la conseguimos um ótimo relaxamento da musculatura interna das coxas e das ancas, favorecendo a coluna e os órgãos genitais. Caso não consiga deitar os joelhos lateralmente de maneira confortável coloque cobertores ou almofadas como apoio.
Deite-se de costas e abrace as pernas sobre o peito. Em seguida, acompanhando as respirações profundas, balance lateralmente o corpo, como uma rede, depois para a frente e para trás. Esse exercício é ótimo para relaxar a lombar e os ombros.
Com os joelhos caídos para um lado, vire a cabeça para o lado oposto. Relaxe inspirando profundamente a cada mudança de lado. Com essa simples torção, conseguimos liberar as tensões nervosas que se acumulam na lombar e quadris.
Com as palmas das mãos e o cotovelos apoiados na cama, suspenda o tronco, e penda a cabeça para trás. Respire fundo. Esta posição compensa a postura da criança em um alongamento inverso estirando a musculatura abdominal longitudinal de maneira suave.
Sentado sobre as pernas dobradas, apoie as mãos à frente do corpo. Estique uma perna para trás, respire e relaxe. Em seguida, altere a perna que está esticada.
Sentado com as pernas cruzadas em posição de índio, alongue a coluna e relaxe os ombros. Respire fundo e esvazie a mente.
Sente-se com as pernas esticadas. Em uma inspiração alongue a coluna, e ao expirar estique os braços para a frente com a intenção de alcançar os pés. Não importa se você não alcança os pés. Pouco a pouco irá conseguindo um alongamento maior.
Sente-se com a coluna ereta, cruze uma perna sobre a outra com o joelho levantado. Apoie a mão oposta no joelho (ou no pé) e torça o tronco apoiando a mão atrás das costas. Inspire e expire ao girar o tronco e depois alterne os lados. Esse movimento é um bom método para alongar os músculos das costas e relaxar.
Levante as pernas apoiando-as na parede enquanto descansa os braços ao lado do corpo. Relaxe acompanhando sua respiração normal e permaneça na posição por até 10 minutos. Essa é uma ótima maneira de ajudar a melhorar a circulação de retorno aliviando o trabalho do coração, reduzindo os inchaços de final de dia para quem trabalha sentado.
Praticar yoga para dormir é sem dúvidas algo benéfico para a saúde, porém, como qualquer outro exercício, deve ser praticada regularmente para que você passe a dormir igual a um bebê!
E ainda: mesmo que você fique tentado em fazer as posturas encima da cama antes de dormir, tenha em mente que o ideal é fazer as posturas sobre um tapete próprio que irá garantir conforto e segurança para a prática.
Leia o artigo 5 razões para investir em um Mat exclusivamente seu.
Bora praticar? Depois deixa aqui nos comentários contando como foi!
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