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Comer ou não antes do sádhana é uma dúvida comum para muitos praticantes. A resposta para essa pergunta depende do horário da sua prática e do seu estilo de vida. Neste artigo vamos ajudar você a entender mais sobre como fazer as melhores escolhas e conseguir os melhores resultados
Na Índia, tradicionalmente as pessoas praticam yoga logo pela manhã, junto com o nascer do sol. Vem daí inclusive o nome da famosa sequência de ásanas chamada Saudação ao Sol ou Surya Namaskar.
O costume mais ancestral e natural é praticar yoga em jejum e aguardar pelo menos meia hora para tomar um leve café da manhã após a prática. Por lá, em geral não se pratica após o anoitecer.
Mas alguns yogues realizam um segundo sádhana no fim da tarde. Neste caso, a regra básica da tradição mais antiga do yoga é não ingerir nenhum alimento pelo menos 3 horas antes da prática.
E por que não comer antes de praticar yoga? Quando nos alimentamos, nosso corpo precisa investir bastante energia para realizar a digestão. Assim, temos naturalmente uma perda de desempenho na atividade física.
Além disso, vale lembrar que algumas posturas ou ásanas requerem contração ou extensão abdominal. Esses movimentos no abdômen, justamente onde está concentrado trato digestivo, podem gerar sensação de desconforto, enjoo e náusea, entre outros incômodos.
Imagine, por exemplo, realizar uma postura invertida logo após uma refeição. O bom senso já nos diz que não é uma boa ideia, não é mesmo?
Entre a prática milenar oriental e a prática de yoga ocidentalizada temos grandes diferenças culturais. Estamos falando, por exemplo, da alimentação e do estilo de vida. Imagine um yogue indiano: como é a alimentação rotineira dele? E seu cotidiano? Seus horários de dormir e despertar? Agora pense em como é a sua alimentação e o seu ritmo de atividades ao longo do dia ou da semana.
Percebeu diferenças? Provavelmente sim. Mas não se preocupe. É possível adaptar e manter uma rotina saudável de práticas com alguns ajustes. Vamos lá:
Se você é do time que gosta de acordar bem cedo e fazer sua prática de yoga nos primeiros momentos do dia, pode ser que você já seja um praticante mais experiente ou alguém muito dedicado a obter os benefícios da prática num curto prazo.
Então, a dica é fazer a seguinte reflexão: você se sente disposto para praticar em jejum? Ou será que o seu nível de energia, talvez mais baixo nesse momento do dia, pode atrapalhar sua prática?
Se você tem tendência a ter uma pressão arterial mais baixa ou se costuma ter episódios de hipoglicemia, talvez não seja uma boa ideia iniciar a prática totalmente em jejum. Posturas como as invertidas e até mesmo exercícios respiratórios podem causar tontura, enjoo, perda de equilíbrio ou outro tipo de mal-estar.
Você pode sair do jejum completo ingerindo um copo pequeno de água morna com suco de limão e uma colher de mel, por exemplo. Ou se preferir pode tomar meio copo de chá ou de suco verde nos dias mais quentes. Aí é só aguardar alguns minutos e praticar sem receios.
Após a prática espere uns 30 hora antes de tomar o café de manhã e prefira alimentos mais leves e de fácil digestão, como frutas e sucos naturais.
Sabemos que a vida urbana costuma ser agitada, com horários de trabalho que se estendem até o início da noite ou mais. Se o tempo que você reservou para a prática de yoga for no fim do dia ou começo da noite, preste atenção para não ingerir alimentos 3 horas antes do início da prática.
Se for no fim da tarde, é bom caprichar em um almoço nutritivo e ao mesmo tempo leve, priorizando legumes, cereais, brotos e frutas. Antes da prática de yoga, você pode fazer um pequeno lanche com uma porção de castanhas para dar energia, um suco de frutas (em copo pequeno) ou uma barrinha natural de cereais.
Se seu sádhana for mais à noite, é importante fazer um lanche à tarde, seguindo os mesmos princípios até aqui: alimentos naturais e de fácil digestão. Uma salada de folhas com sementes de abóbora e fatias de abacate pode ser uma boa opção. Quer mais uma? Que tal uma fatia de queijo branco com uma fruta cítrica? A combinação da proteína com a acidez da fruta promove saciedade sem pesar na digestão.
Dica: dê um intervalo de ao menos 30 minutos entre o fim da prática e o jantar para dar chance do seu organismo absorver todos os benefícios do sádhana. E bom yoga para você!
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