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Quer aprender como ser menos estressada com algumas dicas básicas? Antes de mais nada, entenda que se você está se sentindo esgotada mentalmente, talvez seja o momento de treinar ser uma pessoa menos estressada.
Antes de mais nada, tenha em mente que o estresse é um inimigo silencioso e quando você se dá conta, ele já está causando estragos. Por exemplo, é o que acontece quando você perde a paciência com pessoas queridas ou tem repetidamente pensamentos nada agradáveis.
Dessa maneira, é essencial que você saiba como identificar quando o estresse ocorre e o que fazer para controlar e impedir que isso estrague o seu dia. Então, continue lendo para aprender maneiras simples para ser uma pessoa menos estressada.
Como ser menos estressada?
Em suma, para você se tornar uma pessoa menos estressada, basta praticar alguns hábitos na sua rotina, que irão ajudar no controle das emoções. Confira!
1. Tenha um espaço zen
Primeiramente, você precisa criar um espaço zen na sua casa para que você possa fazer sessões de meditação ou relaxamento.
Assim, pode usar este espaço diariamente para criar uma rotina de meditação ou usá-lo quando precisar diminuir o estresse.
2. Respiração consciente
Outro fator importante é que quando estamos estressados o coração bate mais rápido e a nossa respiração se torna ofegante.
Sendo assim, o simples fato de parar para respirar fundo, contar até 5 e expirar ajuda a desacelerar o ritmo cardíaco.
Por sua vez, isso causa mais tranquilidade para o seu corpo e mente.
3. Motive-se diariamente
A motivação é essencial, já que é preciso ter um motivo além do estresse para buscar como ser menos estressada, por exemplo.
Por isso, você pode anotar várias frases motivacionais curtas, salvar no plano de fundo do celular, do computador, bloco de anotações, post-its, etc.
Tendo as anotações, deixe-as em locais onde você vai vê-las, mesmo que não seja intencional.
Assim, o seu subconsciente vai te direcionar no caminho da motivação, o que tende a diminuir o estresse.
4. Estabeleça suas prioridades para aliviar o estresse
Além disso, adiar as atividades que precisam ser feitas é bastante comum em pessoas estressadas. Isso porque elas tendem a agir de maneira reativa aos problemas e às tarefas diárias.
No entanto, essa atitude gera ansiedade, devido ao desejo de concluir rapidamente o que foi adiado para fazer.
Assim, para ser uma pessoa menos estressada, é essencial criar o hábito de anotar quais são as tarefas do dia em uma lista ordenada por prioridades e com prazos estabelecidos.
Isso vai trazer uma sensação de dever cumprido, assim como a visualização das atividades concluídas gera mais tranquilidade.
5. Tenha em mente a regra dos dois minutos
Ou seja, fazer uma pausa de 2 minutos sempre que se sentir estressado ajuda a tirar o foco do problema e o coloca na busca por soluções e tranquilidade.
6. Entenda e aceite o que não pode ser mudado
Em suma, algumas coisas são incontroláveis. Por exemplo, como as outras pessoas agem, o que elas pensam e falam.
Então, para conseguir aliviar o estresse, aceite o problema assim como ele é. Uma vez que não adianta ficar pensando em como poderia ser diferente.
Pelo contrário, busque manter a mente e o corpo ocupados com as tarefas que precisam de maior nível de atenção e que não sejam entediantes.
Isso vai causar calma, gerando equilíbrio nos pensamentos e aliviando o estresse.
7. Cultive bons hábitos na sua rotina
Já quando as situações enfrentadas parecem não possuir solução, gerando a sensação de descontrole, a prática de bons hábitos traz alívio para a rotina.
Sendo assim, dar mais gargalhadas, ler um livro que você goste, dormir, caminhar, dar carinho no seu pet, são alguns hábitos que você pode incluir no seu dia a dia
8. Estipule um tempo para fazer o que gosta
Uma vez que o segredo de ser menos estressado pode estar em simplesmente fazer o que se gosta.
Aqui, pode ser algo como conversar com os amigos, fazer um happy hour, cantar em um karaokê ou escrever poemas.
Somente busque dentro de você qual é a atividade que lhe causa prazer, e faça-a!
9. Pratique Yoga
A prática da Yoga não só te permite ser menos estressada, como também te deixa mais zen.
O ideal é praticar ao menos duas vezes por semana, mas pratique mais se puder.
Afinal, a Yoga trabalha o corpo e a mente, o que é fundamental para quem tem uma rotina estressante e sedentária.
E você não precisa sair de casa para começar a praticar Yoga, pode por exemplo, ver vídeos no Youtube para te guiar.
Contudo, caso não tenha um local confortável para praticar, pode comprar um tapete de Yoga para não ficar diretamente no chão.
Mas, também existem outros produtos para Yoga, caso queira levar esta prática mais a sério.
10. Chore
Quando for preciso, chore sem vergonha e sem medo. Afinal, chorar alivia a ansiedade e pode até mesmo evitar uma enxaqueca.
11. Desacelere
Atualmente, vivemos contando no relógio cada micromovimento. Por isso, procure viver mais devagar.
Ou seja, faça suas refeições saboreando a comida. Fale pausadamente. Caminhe curtindo a brisa do vento no seu rosto. Assim, dê tempo ao seu tempo.
12. Ajude os outros
Por fim, mesmo com a rotina com muitas responsabilidades, encontre tempo para ajudar outras pessoas.
Pode ser diretamente ou através de uma instituição séria. Isso vai se tornar uma corrente de bem-estar e evolução pessoal.
13. Realize caminhadas curtas
Primeiramente, vale ressaltar que uma simples caminhada consegue reduzir os hormônios do estresse, como o cortisol.
Além disso, ajuda a liberar endorfinas, que funcionam como analgésicos naturais e agem melhorando o seu humor.
Bem como é importante encontrar uma atividade que você goste de fazer e que te cause prazer.
Afinal, assim você cria um hábito positivo, que irá auxiliar também na diminuição da insônia, irritabilidade, ansiedade e cansaço.
14. Coloque para escutar uma música relaxante
No geral, ouvir música faz com que a sua mente e corpo relaxem. Uma vez que libera substâncias no cérebro, por exemplo, a dopamina, que é responsável pela sensação de bem-estar imediato.
Mais alguns tipos de sons que acalmam são os vindos da natureza. Caso você não consiga estar em contato com a natureza, saiba que já há músicas que reproduzem sons semelhantes aos das florestas, cachoeiras e cantos dos pássaros.
15. Aceite errar
Além de diminuir o stress, você vai evoluir muito na vida e na visão que os outros possuem sobre você. Isso porque aceitar errar, ser humilde para reconhecê-lo e buscar aprender uma maneira de agir só traz vantagens para sua rotina.
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