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Em geral, as mulheres têm dúvidas sobre poder praticar yoga durante o ciclo menstrual, principalmente em relação às posturas invertidas. No artigo abaixo você vai descobrir quais os mitos e verdades em realizar a prática neste período.
Em muitas culturas antigas, o ciclo menstrual feminino era visto como sagrado. A palavra “mensis”, em latim, quer dizer “mês”, que está associada aos ciclos da lua. Todo mês, a lua cresce, fica cheia e depois passa pela fase minguante até escurecer completamente. O mesmo acontece com o corpo da mulher, que passa por vários ciclos em decorrência das mudanças hormonais.
Em várias civilizações, acreditava-se que o período em que a mulher fica menstruada era um tempo para o recolhimento, quando elas se retiravam para realizarem rituais, para se conectar com a essência feminina, com a Mãe Terra e se purificar. Por esse motivo, muitos acreditam que não é aconselhável realizar a prática nesse período.
Em relação às posturas invertidas mais especificamente, a razão pela qual alguns professores de Yoga poupem as alunas de fazerem, está mais relacionado a questão energética, ao movimento dos prana vayus.
Prana é a força vital ou princípio vital que tece a criação, mantendo-a coesa através de seu fluxo constante. O prana também circula em nossos corpos através de fluxos ou correntes, que são os prana vayus, sendo eles: apana, parana, udana, samana, vyana.
A menstruação é um período de limpeza do corpo, de eliminação de resíduos. Ele faz parte do Sistema Reprodutivo que é regulado pelo apana vayu. Essa é uma corrente descendente de energia, que se origina na altura do umbigo e se move para baixo na exalação. Por isso, se o corpo está num processo de eliminação de resíduos, ao ficar de cabeça para baixo no período menstrual, o movimento poderia dificultar a atuação dessa corrente de energia eliminatória.
Por outro lado, há quem acredita que não praticar as invertidas durante o período menstrual é um daqueles mitos de que a mulher não pode fazer várias coisas como lavar a cabeça, fazer esportes, etc.
Nos principais textos como o Hatha Yoga, não há nenhuma referência sobre o assunto, nem contraindicações do ponto de vista científico.
Segundo alguns professores não há nenhuma diferença na pressão intra-abdominal enquanto se pratica as invertidas, assim como não tem nenhum aumento significativo na pressão. O fluxo fica interrompido pela ação da gravidade durante o tempo de cabeça para baixo e logo quando a mulher volta à posição normal, esse se normaliza.
Segundo pesquisas, o yoga pode ajudar a conter dores e cólicas menstruais e ainda os sintomas associados a problemas bastante comuns no sexo feminino, como a síndrome pré-menstrual, dos ovários policísticos ou mesmo o distúrbio disfórico pré-menstrual.
Além disso, o efeito do yoga vai além do físico.
Estudos defendem que a prática ainda ajuda as mulheres a interpretarem melhor o corpo e o que sentem, conseguindo assim controlar a dor desses sintomas, passando pelos períodos menstruais de forma mais tranquila.
Há inúmeras posturas que podem ajudar a relaxar o músculo e estimular a circulação para auxiliar na redução do incômodo sentido durante o período menstrual.
Exercícios nos quais o tronco é flexionado sobre as pernas, pois esses apertam gentilmente os órgãos abdominais, promovendo uma massagem interna, ocasionada pela leve pressão leve que ocorre ao se diminuir o espaço frontal.
Os asanas sentados com a coluna ereta também são benéficos durante o período menstrual, pois favorece a circulação natural da região pélvica, podendo ser praticados sem nenhum receio durante a menstruação.
Em contrapartida, os asanas supinados, aqueles que realizamos deitados, devem ser evitados pois podem promover o oposto às extensões para frente, já que eles são responsáveis pela expansão natural da região abdominal, permitindo que os órgãos relaxem.
Abaixo separamos algumas posições de Yoga para fazer durante o período menstrual:
Deite-se de bruços com as pernas esticadas e o dorso dos pés encostando no chão. Posicione as mãos nos dois lados do tórax e, apoiando-se em seus antebraços, levante o peito.
Ao executar a postura é possível perceber a área abdominal se estendendo, o que ajuda a melhorar o funcionamento do intestino e dos ovários.
Fique de joelhos com o bumbum apoiado nos calcanhares, abaixe a cabeça em direção ao chão até encostar o queixo e estique os braços para a frente o máximo que puder.
Além de ser capaz de aliviar a dor menstrual, a posição também alonga os músculos das costas, liberando as tensões lombares.
Sente-se no chão com a cabeça e espinha eretas, sem deixar os ombros caídos. Em seguida coloque cada pé sobre a coxa ou joelho contrário. Procure concentrar-se na sua cólica e, enquanto respira, imagine a dor se esvaindo do seu corpo.
A posição pode auxiliar no estímulo da circulação sanguínea da região pélvica, diminuindo o desconforto que pode ser sentido no baixo ventre durante o período menstrual.
Eleve o tórax arqueando suas costas e deixe sua cabeça descansar apoiada no chão. Respire profundamente enquanto executa o exercício.
A postura favorece a respiração e alonga as costas e pescoço.
MAS LEMBRE-SE:
Evite práticas intensas. Não tente aprofundar ou melhorar seus asanas neste período.
O Yoga desperta a consciência corporal, então aprenda a escutar o que o seu corpo diz. Caso você sinta algum desconforto ou que seu corpo pede relaxamento durante o período menstrual, descanse.
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