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Confira algumas Dicas de Exercícios para fortalecer e protejer a sua lombar! Aprenda as melhores atividades para melhorar sua postura!
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população já teve ou terá dor na coluna. Além disso, o estudo indica que essa disfunção só fica atrás da dor de cabeça nas buscas por atendimento médico-hospitalar. O seja, ter uma coluna saudável é a forma ideal de manter o bem-estar.
Por outro lado, existem exercícios que podem ser feitos em casa e que trarão uma melhora expressiva para este tipo de desconforto. Agora, imagina ficar o dia inteiro sentado na frente do computador, com uma postura errada ou até mesmo mexendo no celular. Ao final do dia, você vai sentir na pele o reflexo de todo esse tempo. Então, continue a leitura abaixo se você deseja começar hoje mesmo a cuidar da sua coluna.
Portanto, fizemos uma seleção dos melhores exercícios físicos feitos em casa para tratar a dor lombar. Lembrando que se você tem algo muito grave, é necessário buscar ajuda de um profissional. Além disso, atividades como o Yoga e Pilates são fundamentais para a correção na sua postura.
Postura do gato e da Vaca
Antes de mais nada, comece o seu dia fazendo essa postura, ela vai te ajudar a despertar a coluna com apenas alguns minutos.
Extensão de tronco no solo
Esse exercício vai ajudar a aliviar a tensão na sua coluna e vai trazer um conforto imediato
Extensão da lombar (super-homem)
Bem como os outros exercícios, esse vai ajudar a fortalecer a lombar e reduzir a sensação de desconforto, além de melhorar a postura.
Agora você já aprendeu como melhorar a sua postura e reduzir o desconforto e dor na lombar. Porém, para realizar esses exercícios simples, você precisa de um bom mat (tapete) de Yoga. Ou seja, a importância de utilizar os melhores acessórios fará toda a diferença na sua prática e recuperação.
Mini mat para facilitar suas práticas no chão
Primeiramente, o investimento em produtos de boa qualidade, além da durabilidade, traz proteção para as suas articulações, joelhos e cotovelos. Sendo assim, escolher um mat de excelência é ter um tapete para a vida toda. Entretanto, para dar um plus, não fique sem um mini mat. Ele, por sua vez, vai aumentar e até dobrar a espessura do seu mat e por isso é ideal para práticas no chão.
Durante a realização dos movimentos da Yoga, você vai se posicionar com os joelhos e cotovelos no chão muitas vezes. Por isso, o mini mat Gili foi desenvolvido em material de alta performance que vai absorver todo o impacto e não vai causar nenhum tipo de dor ou desconforto.
Por fim, a aderência do mini mat não vai te deixar escorregar e vai trazer ainda mais estabilidade para as suas posturas. Por ser leve e pequeno, ele é um modelo feito para ser levado à qualquer lugar, sem ocupar espaço. Lembre-se também de deixar seu tapete em locais arejados para respirar.
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