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Mais do que um exercício físico, o yoga é uma filosofia de vida. De forma interligada, trabalha o corpo e mente por meio de exercícios que auxiliam no controle do estresse, ansiedade, dores no corpo, além de promover a sensação de bem estar e disposição. No artigo abaixo é possível encontrar tudo o que você precisa saber sobre esta prática milenar.
O que é Yoga
Origem do Yoga
Benefícios do Yoga
Quem pode praticar Yoga
Tipos e Estilos de Yoga
O que precisa para praticar
Mudras
Yoga e Jejum
Yoga e alimentação
Mandamentos do Yogue
Yoga é um termo derivado da palavra em sânscrito "yuj", que significa "unir ou integrar", o que caracteriza o seu objetivo de equilibrar o corpo e a mente fazendo com que nos reconectemos com a nossa essência por meio de 3 pilares: respiração (pranayamas), posturas de yoga (ásanas) e a meditação.
No pranayama, os músculos da respiração são exercitados e condicionados a agir da maneira correta, para que o oxigênio circule melhor em nosso organismo. Além disso, por meio da técnica, o corpo emocional é ativado e, indiretamente, aprendemos a trabalhar com nossas emoções, resgatando nossa harmonia interna.
Já a técnica conhecida como ásanas, as posturas auxiliam na mobilidade e evitam a incidência de diversas enfermidades e lesões. Isso porque trabalham a intensamente a nossa consciência corporal. Esse método também permite o desbloqueio de pontos de tensão pelo corpo, responsáveis por interromper o fluxo vital.
Na meditação, a qual permanecemos sentados, imóveis e em silêncio, o objetivo é mergulhar em nós mesmos, atingindo um estado de autoconhecimento, e de visão interior dos nossos reais desejos e motivações.
Como resultado, o conjunto de todas essas técnicas influencia no controle das emoções, nos ajudando a agir de forma mais consciente, trazendo mais concentração e tranquilidade, além de fortalecer a musculatura e desenvolver a flexibilidade.
Do pouco que se sabe sobre as origens do yoga, há registros de que a prática surgiu na Índia, entre os anos 3.500 e 1.500 a.C.
Acredita-se que as posições foram criadas como imitações de animais junto ao poder do som (mantras). Esse, por sua vez, combinado às posturas, dá origem a uma energia vibratória que produz efeitos positivos no organismo dos indivíduos, seja física ou mentalmente.
Mais tarde, o yoga se tornou uma vertente do budismo (600 a. C.) com influência também do hinduísmo; e praticado por Patañjali, considerado o "pai do Ashtanga Yoga" (400 a 200 a. C.) que criou os 8 passos do yoga: yamas (abstenções) nyamas (promoções), asanas, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi
Clique aqui e saiba mais sobre: Os 8 passos do Yoga segundo Patânjali
Desde então, a prática foi se popularizando e tudo o que se conhece hoje é baseado em experiências de muitos indivíduos ao longo desses milhares de anos, e que acabou se dividindo em alguns estilos que vamos descrever mais à frente neste artigo.
Independente se o seu objetivo for se tornar mais espiritualizado, eliminar o stress, manter a forma, ou melhorar a saúde, os benefícios para mente, corpo e alma são incontáveis.
Mesmo sem ter noção alguma sobre a prática, basta começar para perceber que se sentirá mais disposto, com mais energia e com mais flexibilidade.
Além disso, as vantagens vão muito além das mudanças no corpo. A prática faz com que você se torne mais consciente, aprendendo a controlar não só a respiração, mas todos aqueles burburinhos que rondam a nossa mente.
Tudo isso irá trazer menos ansiedade, mais paz interior, maior conexão com as pessoas e até prevenir contra doenças.
A técnica de meditação presente no yoga possibilita que o praticante se concentre no tempo presente, desocupando a mente de problemas passados ou ansiedades voltadas para o futuro. Isso proporciona um equilíbrio emocional, trazendo sensação de paz interior, bem estar e mais tranquilidade para lidar com as situações do dia-a-dia.
Além disso, a prática pode ter um efeito antidepressivo, ajudando no tratamento dos sintomas da depressão. Isso porque o yoga é capaz de diminuir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) que influencia os níveis de serotonina, neurotransmissor frequentemente associado à doença.
Por meio do yoga, é possível reconhecer padrões de pensamento e de comportamento e com isso ter uma melhor percepção do que ocorre com você e com o seu corpo. Com essa consciência trabalhada em um processo de autoconhecimento, você passará a gerenciar melhor as emoções, ações e, consequentemente, saberá melhor seu lugar no mundo e o modo de agir.
Auxiliando no controle da ansiedade, o yoga influencia indiretamente na vontade de comer, podendo reduzir a quantidade de calorias consumidas no dia.
Além disso, a prática ajuda também no funcionamento do sistema digestivo, que quando está em equilíbrio, influencia na preferência por hábitos alimentares mais corretos e saudáveis.
E não podemos deixar de considerar os movimentos e respirações mais fortes no yoga que também favorecem o emagrecimento. O Ashtanga ou Power Yoga, por exemplo, são ótimas opções para quem quer perder uns quilinhos.
Leia mais no artigo Yoga: uma eficiente atividade física
Algumas posturas no yoga exigem maior contração muscular e com isso, influencia no ganho de força, o que acaba ajudando no desempenho do corpo tanto nas tarefas diárias como em outras atividades físicas.
Ter os músculos fortalecidos, significa que houve um ganho de massa magra, responsável por deixar o corpo em forma, com maior definição.
Você já deve ter ouvido falar que que para fazer yoga é preciso ser flexível. Mas isso não é verdade. A flexibilidade não é um pré-requisito, e sim um benefício.
No começo é normal que você se sinta rígido e não consiga realizar algumas posturas. Mas com o tempo os músculos, ligamentos e tendões vão se soltando e você consegue adquirir uma maior elasticidade.
Ao mesmo tempo, você também vai notar que algumas dores vão desaparecer. Manter nosso corpo flexível é fundamental para evitar lesões e desconfortos.
O yoga ajuda a ter uma maior consciência corporal, o que te faz ter uma maior percepção da forma de se sentar, de anda, e de localizar onde estão os seus pontos de tensão.
Os movimentos e alongamentos realizados de forma correta evitam a sobrecarga tanto da coluna cervical como lombar e articulações não só durante a prática mas também ao longo do dia-a-dia, aliviando dores causadas por escoliose, hérnia de disco, fibromialgia e dores musculares comuns.
Uma pesquisa do The Journal of Sexual Medicine, indicou que a prática regular de Yoga é capaz de otimizar vários aspectos da função sexual, incluindo desejo, lubrificação e orgasmo, e também a fertilidade.
Isso acontece porque há um aumento na circulação do sangue para os órgãos genitais, além de proporcionar uma maior sensibilidade durante o contato íntimo, devido ao desenvolvimento da capacidade de relaxar e de se conectar com o parceiro. Nesse cenário, problemas como dificuldade para atingir o orgasmo, disfunção erétil e ejaculação precoce, por exemplos podem ser controlados mais facilmente.
Yoga é responsável por aumentar a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade.
Ter o corpo mais relaxado a partir da prática também ajuda que o descanso seja melhor à noite, o que é fundamental para acordar no outro dia com mais energia e disposição.
Os movimentos de contração e alongamento dos músculos realizados durante a prática de yoga, ajudam melhorar a drenagem da linfa, líquido do nosso corpo que contém células e que lutam contra doenças, infecções além de responsáveis por eliminar vírus e bactérias de forma eficiente.
Portanto, a prática regular permite que o corpo expulse toxinas dos órgãos, o que permitirá uma melhoria adicional do sistema imunológico, refletindo na boa saúde.
Esses são apenas alguns benefícios do yoga, de uma extensa lista de vantagens que a prática pode trazer para nós como um todo, e que podem ser ainda maiores ao adotar um sadhana, que é a prática cotidiana.
Para saber mais, leia o artigo 10 benefícios de adotar um sadhana.
Cada vez mais os médicos recomendam o yoga para seus pacientes como forma de melhorar a saúde, seja ela física ou mental.
Se você tem dúvida se pode praticar yoga, a resposta é SIM.
Qualquer pessoa pode praticar yoga, pois a prática não é só sobre conseguir realizar aquelas posturas difíceis que estamos acostumados a ver por aí. Existem adaptações dos movimentos para qualquer tipo de indivíduo, sejam mulheres, homens, jovens, idosos, grávidas ou portadores de deficiência.
Leia o artigo Yoga para gestantes: benefícios na gravidez
Ah! E as crianças também não ficam de fora. O yoga para crianças existe e é muito importante no processo de autoconhecimento, ensinando os pequenos desde cedo a lidarem com suas emoções, e ajudando na atenção e concentração por meio de atividades lúdicas.
Saiba mais no artigo Yoga para Crianças: Integrando Corpo e Mente na Infância
Como já pudemos ver, no yoga é trabalhado não só o corpo físico, mas também a mente, desenvolvendo a capacidade de qualquer pessoa de relaxar, gerenciar o estresse, e aumentar o foco e a concentração.
Hoje existem vários tipos de yoga. A principal diferença entre eles está relacionado ao comportamento, com linhas mais espiritualizadas e outras mais naturalistas, o que interfere na condução das aulas.
Isso faz da prática ainda mais valiosa, pois permite que cada pessoa escolha aquela que mais se identifica e descubra o significado à sua maneira.
Conheça os principais tipos de yoga:
• Ashtanga Yoga: é uma prática mais dinâmica e exigente, baseada por uma sequência de posturas sincronizadas com a respiração. O objetivo é produzir um calor interno intenso que ajuda a desintoxicar e purificar o corpo.
• Hatha Yoga: é considerado o yoga clássico, o mais popular no ocidente. A prática trabalha com posturas em geral mais básicas, que melhoram a postura, aumentam o equilíbrio, ampliam a consciência corporal e proporcionam grande bem-estar.
• Vinyasa Yoga: é uma técnica do yoga que aplica posturas para uma meditação em movimento e que transita para uma meditação estática no final da aula, estimulando o relaxamento e a concentração. Assim como o Ashtanga, as aulas são dinâmicas e fluidas, no entanto, não possuem sequências fixas.
• Kundalini Yoga: intitulado como “yoga da consciência”, tem o objetivo de despertar a energia que fica adormecida na base da coluna. Isso é trabalhado nas aulas com respirações fortes, que atuam tanto na liberação de emoções e toxinas guardadas, como no estímulo de nossa força vital.
• Integral Yoga: é a fusão dos tradicionais estilos de yoga, como Raja, Bhakti, Karma, Jñana e Tantra Yoga tendo como objetivo o desenvolvimento do ser humano, nos níveis pessoal, social, cultural e ecológico, fazendo com que saia do centro do ego, no momento e no lugar presentes, para o infinito espaço-temporal, levando-a à evolução da alma.
• Iyengar Yoga: tem como principal objetivo aproximar o yoga de qualquer pessoa, independentemente de suas limitações na prática. Para isso, usa uma abordagem mais rigorosa com foco no alinhamento do corpo baseada na permanência nas posturas por mais tempo, o que melhora a consciência corporal e a sua saúde de forma integral.
• Vinyasa Flow ou Yoga Flow: originária do Ashtanga Vinyasa Yoga e Iyengar Yoga. A palavra flow significa fluidez em inglês, e no contexto do yoga se refere à passagem de um ásana a outro de forma fluida, porém de forma presente e conectada com a respiração.
• Yoganidra: significa “sono do yoga”, e um pouco diferente da meditação, exige um único foco, levando o praticante a um estado de relaxamento total do corpo, o que o torna cada vez mais consciente do que acontece em seu interior.
• Yoga restaurativa: método terapêutico que se baseia no princípio de que quanto mais conforto o corpo encontrar nas posturas, maior e mais profundo será o relaxamento. Para isso, faz uso de materiais s que proporcionam apoio necessário, facilitando a permanência nas posturas e o relaxamento fisiológico.
• Acroyoga: é a junção do yoga em dupla com movimentos de acrobacia. Diferente das práticas físicas convencionais, elementos são desenvolvidos em grupo, ajudando a construir confiança, flexibilidade, força, trabalho em equipe, além de relaxar o corpo e a mente.
• Power Yoga: é inspirado no Ashtanga, no entanto, sem a sequência fixa de posturas. Os movimentos da prática são mais intensos, exigindo mais esforço físico, tendo como objetivo promover um forte trabalho muscular e aeróbico, sem deixar de lado a concentração e a respiração.
• Yoga do riso: trata o riso como um exercício físico, combinando-o com movimentos corporais e técnicas respiratórias, com o objetivo de fazer os praticantes rirem sem depender do humor, piadas ou comédia, até que se torne natural.
• Yoga Dance: atividade dinâmica que une a consciência do yoga com movimentos de dança, proporcionando ao praticante, a oportunidade de explorar sua criatividade e autenticidade, provocando bem estar, alegria e auto confiança.
• Tantra Yoga: é uma renovação das antigas práticas de yoga centrada no próprio corpo e energia. A diferença é que ao invés de expandir e focar a consciência para o exterior, a prática enxerga o corpo como uma ferramenta para ser explorada.
• Bikram(Hot Yoga): as aulas consistem em uma sequência fixa de 26 posturas e 2 exercícios respiratórios, praticados em uma sala aquecida a 105 ° F (41 ° C) e umidade de 40%, com o objetivo de replicar o clima da Índia. A alta temperatura é capaz de potencializar as posturas, resultando em um melhor rendimento.
• Sivananda Yoga: é baseada em cinco princípios: Pranayama (respiração), àsanas (posturas), savasana (relaxamento), dieta vegetariana, pensamento positivo e meditação (vedanta e dhyana), com o objetivo de manter a vitalidade do corpo, retardar o processo de deterioração e diminuir as chances de doença.
• Swasthya Yoga: considerada um dos mais completos e antigos, a prática é extremamente técnica e produz efeitos rápidos e duradouros. Durante a aula, o yogue deve permanecer em posturas específicas pelo maior tempo possível, mantendo sempre a respiração sob controle.
• Bhakti Yoga: de cunho espiritual, este estilo almeja reconhecer o divino em todos os seres e formas e encontrar o caminho da autorrealização. É conhecida como a prática da devoção, justamente por buscar uma conexão com Deus e uma relação transcendental de troca com o universo.
• Jñana Yoga: quer dizer “caminho da sabedoria”, e é voltado para obter conhecimento por meio do discernimento entre o real e o irreal, levando a um encontro com o divino. Para que seja alcançado, a mente visa investigar sua própria natureza.
• Karma Yoga: significa “yoga da ação”, focado em purificar o coração, fazendo com que os praticantes ajam sem esperar por reconhecimento, recompensa ou apego, mantendo o equilíbrio seja em face do sucesso ou do fracasso.
• Kriya Yoga: formada somente por práticas mentais temo propósito de atingir um estado de crescente de calma e serenidade. Quando praticada corretamente, faz com que o coração, pulmões e sistema nervoso desacelerem permitindo que a confusão natural de pensamentos e emoções sejam libertas.
• Laya Yoga: é uma técnica de sedação da emotividade, que consiste em práticas suaves de relaxamento, que leva o praticante a um estado de relaxamento profundo, muito parecido com o estado de sono REM.
• Raja Yoga: prática com foco para o desenvolvimento espiritual do indivíduo. Isso é feito por meio da meditação e na busca da paz, treinando os pensamentos de maneira positiva e esforçando-se para se ligar ao divino.
• Sahaja Yoga: método que visa a auto realização por meio da meditação. Ela atua no sistema sutil dentro do sistema nervoso central, realizando a união interior da nossa consciência com o nosso ser Interior, que é a dimensão divina dentro de cada um de nós.
• Siddha Yoga: é um caminho de transformação espiritual e disciplina interior. Ela busca elevar a alma a um nível mais alto de vibração levando a uma iniciação pela descida do poder divino.
O primeiro passo para começar a praticar é optar por um o tipo de yoga que mais combina com o seu perfil e com aquilo que você busca.
A partir disso, o segundo passo é escolher um professor qualificado, seja por meio de aulas online ou presenciais.
O terceiro passo é adquirir um tapete de yoga, conhecido como yoga mat. Ele será o principal apoio para execução das posições durante as aulas. Mas caso você ainda não tenha um, use uma toalha ou cobertor.
Leia o artigo 5 razões para investir em um MAT exclusivamente seu
Outros acessórios como bloco de madeira, corda e almofada também são muito utilizados para facilitar a realização das posturas. No yoga quanto mais correta for a sua prática, maiores e mais rápidos serão os resultados percebidos.
Por isso, se sentir necessidade, adquira esses objetos que irão te ajudar a respeitar o seu corpo e evitar futuras lesões.
Você já deve ter visto que durante a prática de yoga, meditaçãoe em alguns rituais de danças orientais são feitos alguns gestos com as mãos certo? Esses são chamados Mudras e têm, cada um, um significado e um propósito diferente. Conheça alguns deles e veja como tirar proveito dessa sabedoria.
Leia o artigo Mudras: o que são e para que servem? E veja como tirar proveito dessa sabedoria.
Uma dúvida muito comum que surge para quem pratica e para quem está começando no yoga é se devemos comer ou não antes da prática. A resposta para essa pergunta vai depender do horário da sua prática aliado ao seu estilo de vida.
Leia o artigo devo praticar yoga em jejum? E saiba como fazer as melhores escolhas para conseguir os melhores resultados
A alimentação não é uma regra do yoga mas é considerado um de seus princípios. A alimentação influencia diretamente no nosso corpo e mente, por isso é de grande importância para uma boa prática.
Para saber mais sobre o assunto leia o artigo Os Princípios do Yoga: Alimentação Adequada
Se você segue os 5 mandamentos do yogue, você entendeu do que se trata o yoga. O conjunto deles torna sua prática será proveitosa, e os resultados, sem dúvida, irão aparecer em um piscar de olhos.
Depois de ler esse artigo você aprendeu tudo o que precisava saber sobre o yoga.
Agora é só estender seu tapete e começar a praticar!
Se tiver ficado com alguma dúvida entre em contato com a Gili.