Cashback disponível: Acesse para ver
Começar a fazer Yoga parte da vontade de querer realizar alguma mudança em si mesmo. Uma prática de Yoga para iniciantes exige a compreensão de que cada corpo e cada necessidade precisa ser olhada de maneira diferente.
Para muitas pessoas que estão iniciando, diversas informações podem ser acessadas, mas muitas dúvidas podem surgir no começo dessa jornada e não se sabe muito bem por onde começar. No começo, o corpo que inicia na prática de Yoga acessa posturas mais simples, mas de forma alguma elas são menos eficazes. Cada postura (ásanas) exige de quem pratica um estado de consciência sobre o processo. Portanto, a intenção do iniciante no Yoga também é importante na prática.
Adquira com desconto o Kit de Yoga para Iniciantes da Gili
Algumas asanas básicas podem ajudar nessa jornada inicial, permitindo que o iniciante tenha uma conexão com uma prática de profunda transformação. Existem algumas posições mais tranquilas de serem realizadas por iniciantes e elas podem ser acompanhadas logo em seguida.
1.Tadasana - Postura da montanha
A postura da montanha é uma postura de estabilidade. Em uma postura onde ficamos parados, permanecemos conscientes sobre os sentimentos que surgem e buscamos o equilíbrio de maneira estável.
Confira o tutorial detalhado no YouTube da Pri Leite
2. Flexão à frente - Uttanasana
Geralmente usada como uma postura de transição, a postura de Uttanasana remete a reverência e a aceitar o que virá com mais tranquilidade.
Confira o tutorial Completo no Youtube da Gili com a nossa querida Gigi
3.Cócoras - Malasana
Acolhemos a partir dessa postura os ciclos de nossa vida com segurança e fluidez. Confira o tutorial Completo no Youtube da Gili com a nossa querida Gigi
4.Postura da cobra - Bhujangasana
A cobra que rasteja representa a força da natureza de forma completamente instintiva. Promove o despertar da nossa consciência adormecida.
5.Postura da esfinge - Purusa Mrgasana
Essa postura favorece nossa sabedoria compassiva e abre o coração para que nossa verdadeira essência seja explorada.
Confira o Tutorial no Youtube do Rodrigo Figueira
6.Cachorro olhando para baixo - Adho mukha svanasana
A partir deste ásana acionamos e equilibramos todos os chakras. Trata-se de uma postura de reverência, mas ao conectar nossos pontos de energia, integra o corpo físico ao sutil de forma completa.
Confira o Tutorial no Completo no Youtube da Gili com a nossa querida Gigi
7.Vaca/gato - Chakravakasana
Nessa postura temos quatro apoios, que juntos simbolizam nossa firmeza, mas também nossa fluidez diante da vida.
Confira o Guia Completo no Youtube da Gili com a nossa querida Gigi
8. Postura do Tigre - Vyaghrasana
Esta postura assemelha-se ao esticar do corpo de um tigre ao acordar de um sono. Ao esticar e contrair a coluna vertebral, esta postura alivia a coluna vertebral, as articulações dos quadris e das pernas, e também alonga os nervos da coluna. Se você têm o costume de trabalhar sentado durante todo o dia em uma cadeira, pratique Vyaghrasana para relaxar os músculos e soltar a coluna vertebral, quadris e articulações das pernas.
9. Prancha - Chaturanga dandasana
Chaturanga dandasana é uma postura que requer força, mesmo quando apoiamos os joelhos no chão. É também uma postura muito utilizada como uma transição. Na maioria das vezes, ela se encontra entre o passo/salto atrás, e o cachorro olhando para baixo. Por isso, é uma postura executada repetidamente durante as práticas.
10. Postura da criança - Balasana
A Postura da Criança (Balasana) é muito usada como um momento de descanso ou de pausa. É uma postura de yoga fundamental que nos lembra que a falta de ação, ou o "não fazer" podem ser tão valioso como a ação e o fazer. Com ela nos recolhemos e nos conectamos ao silêncio interior, acessando nossa essência mais profunda.
Ao inclinar-se para a frente sobre os joelhos e comprimir o corpo no tapete ou no chão, essa postura pode ser desafiadora - no âmbito físico e emocional. Mas existem variações que podem ajudar diferentes corpos a relaxar. Conseguir se entregar na postura é uma parte muito importante de toda prática.
11. Postura do diamante - Vajrasana
A postura do diamante simboliza o herói interior e cultiva nossa energia e poder interno. Ela integra nossa confiança no percurso de autoconhecimento.
Para adquirir os Blocos utilizados no vídeo, acesso o nosso site.
12.Postura do Bastão - Dandasana
Experimentamos por meio dessa postura a expansão da consciência e o encontro com nosso verdadeiro eixo. Auxilia na digestão e na autoconfiança. Postura muito importante que serve como preparação para outras posturas listadas a seguir.
13.Barco sentado - Paripurna Navasana
A posição representa o barco que nos conduz com segurança. Trabalhamos por meio dessa postura o centramento diante da vida, equilibrando nossos chakras próximos ao corpo material, para alcançarmos com mais clareza o corpo sutil.
Confira o Guia Completo no Youtube da Gili com a nossa querida Gigi Para adquirir o Cinto Utilizado na variação do vídeo, acesse nosso site.
14.Pinça - Paschimottanasana
Abrimos nossa consciência com essa postura e dissipamos os desconfortos daquilo que se encontra em nosso inconsciente.
Confira o Tutorial no o Guia Completo no Youtube da Gili com a nossa querida Gigi
15.Testa no joelho - Janusirsasana
Janu simboliza nossa agressividade e com essa postura podemos eliminar padrões de violência, sejam eles conscientes ou não.
16.Meia postura da ponte- Ardha Setubandhasana
A ponte representa a passagem e no Yoga nos ajuda a dissolver padrões de crenças limitantes em nossa personalidade.
Confira o Tutorial no Youtube da Giselle Mello
17.Joelho no peito - Apanasana
Essa postura otimiza o poder da eliminação de impurezas. Promove a limpeza, seja no corpo físico ou no corpo sutil.
18.Torção deitado - Jathara Parivartanasana
As posturas de torção nos ajudam com processos de eliminação e de purificação. Com essa postura nos desfazemos daquilo que não nos serve mais.
19.Savasana
Com essa postura, normalmente finalizamos o percurso de uma prática de Yoga. Com ela experienciamos o sentimento de unidade, pois podemos ter consciência daquilo que não serve mais, abrindo espaço para o novo.
20.Padmasana
A centralidade e o alinhamento são completamente ativados nessa postura. A flor de lótus representada na postura nos remete à própria elevação espiritual.
Confira o tutorial detalhado no Youtube da Nana Yoga
Referência bibliográfica
LE PAGE, Joseph e Lilian. Yoga integrativa. Guia prático de Guppy - Posturas de Yoga. 2017.