Sādhana é uma palavra sânscrita que significa "prática cotidiana", o que indica que o sādhana é o meio para se conseguir algo, pois é muito difícil alcançar um objetivo, qualquer que seja ele, sem dedicação, disciplina e vontade, sem um método, sem um caminho.
É importante salientar aqui que o objetivo maior do yoga é a libertação do ciclo de sofrimento, é o entendimento de que já somos a paz, plenitude e felicidade que buscamos, entretanto a prática diária e consciente nos traz alguns "efeitos colaterais" [benefícios] que devem sempre ser lembrados.
Por que digo que os benefícios são "efeitos colaterais"? Justamente pelo fato de que o yoga não existe para te tornar mais forte ou mais flexível, porém para alcançar o objetivo do yoga [moksha] existe um método que tornará você mais forte, com um maior controle do estresse, menos ansioso/ansiosa, mais saudável.
O objetivo deste texto é exatamente este: mostrar alguns desses benefícios.
É muito comum ligar o yoga a uma prática meramente relaxante, entretanto a prática não se limita a técnicas que promovem relaxamento muscular.
Existem diversas posturas [āsanas] que exigem muita força e estabilidade muscular. Membros superiores, inferiores e região abdominal podem ser intensamente trabalhados com a prática de yoga.
Não somente força, mas também flexibilidade.
Um dos grandes objetivos da prática física, no contexto do Yoga, é preparar o corpo para estar confortável na meditação, numa postura sentada, com as pernas cruzadas, de preferência no solo. Para isso, músculos fortes e flexíveis são fundamentais.
Na prática de yoga, talvez, as posturas de flexibilidade sejam as mais populares e difundidas.
Antes de qualquer coisa, o que é propriocepção?
É a capacidade de identificar a posição espacial do corpo, alinhamento, força exercida pelos músculos e posição de cada parte do corpo em relação às demais sem usar a visão.
Isso ajuda a manutenção do equilíbrio corporal, na proteção das articulações. Uma das formas de trabalhar essa função é através de exercícios de equilíbrio, que são bastante utilizados nas práticas físicas do Yoga.
Além disso fechar os olhos ao realizar os movimentos propostos pelo seu professor durante a aula ajuda muito a desenvolver os proprioceptores.
Um dos principais textos que sistematiza a visão do Yoga é o Yoga Sutra.
Nele há uma importante passagem que se traduz da seguinte forma: "Yoga é a supressão da identificação com os movimentos da psiquê".
Nesse sentido, sabendo que é impossível impedir o fluxo natural de pensamentos e estados emocionais, a proposta do yoga é criar espaço entre o que você é [paz, plenitude, uniao] e o que esta sentindo em determinado momento. Isso leva ao entendimento da natureza transitória das emoções.
É, com esse entendimento, o praticante de yoga assíduo tem a tendência de não se permitir ser absorvido pelas emoções.
É comum que o praticante assíduo de yoga seja menos ansioso, pois os exercícios de meditação, respiração e as técnicas de relaxamento promovem alterações benéficas não apenas fisicamente, mas também a nível cerebral.
Nesse sentido a prática regular de yoga propicia um aumento significativo na qualidade do sono.
Outra importante técnica presente na sua aula de yoga é denominada de pranayama (nome em sânscrito) ou exercícios respiratórios.
Práticas como ritmar a respiração ou retê-la por alguns segundos são corriqueiras no yoga. Contudo, é importante esclarecer que nenhum dos benefícios aqui listados são conquistados de imediato.
É fundamental ter uma rotina regular de práticas e, sobretudo, um professor capacitado para lhe guiar.
Além dos exercícios respiratórios, técnicas físicas, meditação, relaxamento, na prática de Yoga é treinada também a abstração dos sentidos (Pratyahara em sânscrito) e a concentração (dharana), que vão desenvolver a sua habilidade de focar em determinada atividade mesmo que haja qualquer distração.
Trabalhar concentração, especificamente, é fundamental para iniciar o processo meditativo, ou seja, antes de meditar é preciso se concentrar em uma imagem ou um determinado som, como o mantra Om, por exemplo.
O estresse é uma resposta física a um estímulo externo. Por si só, o estresse é natural, porém quando mantido por períodos prolongados, pode acarretar em sérios prejuízos à saúde.
A dinâmica de vida atual com o enfrentamento do trânsito nos horários de pico, a quantidade de informações que temos acesso ao longo do dia através das diversas ferramentas digitais que existem pode favorecer uma exaustão ou outros sintomas indesejáveis.
Entretanto, há ferramentas que ajudam a lidar com isso e as técnicas do Yoga são algumas delas.
Em muitos casos o estresse, a ansiedade, o desequilíbrio emocional e a falta de preparo físico interferem na disposição para trabalhar ou para realizar qualquer atividade. Conforme indicado nos tópicos anteriores, o Yoga tem uma ação direta na melhoria da qualidade de vida do praticante assíduo.
Realmente o yoga traz muitos benefícios tanto na esfera física quanto na esfera mental, mas todos esses ganhos não acontecem como simples mágica, é imprescindível que se tenha disciplina, frequência e vontade para estender seu tapetinho, seguir e tirar suas dúvidas com o seu professor. Dessa forma, certamente você irá adquirir muito mais saúde!
Texto elaborado por @guiayogabrasil
O Guia Yoga tem o propósito de difundir ainda mais o yoga no Brasil. Essa comunidade traz conteúdos desde as técnicas mais básicas até temas aprofundados, como as antigas escrituras da cultura hindu. Além disso, tanto o site como a página do Instagram, contam com uma base de professores/estudios/espaços para praticar em todo o país. Com certeza uma excelente referência para começar a conhecer o yoga e também para aqueles que querem aprofundar seus conhecimentos.
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