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Você sabia que tanto na prática da meditação como no yoga nos sentamos com as pernas dobradas e a sola dos pés voltada para cima por um motivo? Leia o artigo abaixo e saiba porque a conhecida posição de lótus é tão benéfica para a saúde física e mental dos praticantes.
O Padmasana, mais conhecido como postura de lótus, é considerado um asana bastante avançado, preferido para meditação (dyana) e também para se entoar mantras (japa). “Padma” significa lótus e “Asana” postura. Nela, o praticante fica sentado com as pernas cruzadas e a sola dos pés voltada para cima, semelhante a uma flor de lótus, tal como sugerem as imagens mais tradicionais de Buda.
A flor de lótus é um tipo de planta aquática que cresce em lagoas ou em cursos de águas estáveis. Suas inúmeras pétalas carregam calma, estabilidade e beleza, características que podem ser admiradas em quem pratica esse asana. Suas raízes crescem na lama, na qual permanece firmemente fixada, mesmo que a água flua. Altamente simbólica para muitas culturas, a postura no yoga permite que você suba ao céu e ao mesmo tempo permaneça plantado no chão. O triângulo formado por ela simboliza conhecimento, vontade e ação, os fundamentos de uma prática de yoga.
A posição de lótus além de promover um equilíbrio emocional aos seus participantes, lhes oferece conforto físico, sendo extremamente benéfico para toda a parte inferior do corpo, pois abre os quadris e oferece incrível flexibilidade aos tornozelos e joelhos. Embora seja preciso treino para alcançar a postura ideal, é considerado um poderoso mecanismo para elevação da consciência, mantendo corpo e mente em perfeito equilíbrio.
1- Em primeiro lugar, verifique se você aqueceu bem o corpo antes de realizar este asana.
2- Sente-se no seu tapete de yoga, com a coluna ereta
3- Sente-se no chão com a coluna ereta;
4- Estique as pernas, mantendo joelhos e calcanhares juntos;
5- Flexione a perna esquerda. Na sequência, com as mãos coloque seu tornozelo esquerdo sobre a coxa direita, mantendo a planta do pé para cima;
6- Faça o mesmo com a perna direita. Flexione e posicione o tornozelo direito sob a coxa esquerda, mantendo a planta do pé para cima;
7- Tente manter os joelhos (dobrados) tocando o chão.
8- Faça um círculo com dedos: o polegar e o indicador das duas mãos; gesto o qual chamamos de mudras.
Leia o artigo: MUDRAS, O QUE SÃO E PARA QUE SERVEM?
9- Repouse as mãos com os círculos formados pelos dedos sobre os joelhos;
10- Mantenha a palma das duas mãos voltada para cima e os braços retos a partir do cotovelo.
11- Relaxe seu rosto, sua mente e leve seu olhar para o “terceiro olho”, que fica entre as sobrancelhas.
Além de bonita de se ver, a posição de lótus também proporciona muitos benefícios. Veja a seguir os principais que separamos:
• Regula os sistemas excretor e digestivo: auxiliando na redução do excesso de gordura do corpo, principalmente da região do abdômen;
• Aumenta a circulação na região lombar e na pelve, reduzindo a dor menstrual;
• Aumenta a flexibilidade: por exigir postura ereta dos seus praticantes e joelhos flexionados, a prática promove com o tempo uma maior flexibilidade aos seus praticantes. Como resultado, temos a redução de dores nas articulações e nas costas;
• Alonga os joelhos e os tornozelos;
• Estimula a libido: por mudar o fluxo sanguíneo dos membros inferiores para a região genital, a posição de lótus também auxilia no aumento da libido;
• Reduz a tensão e dores musculares;
• Promove relaxamento físico e mental: a posição também proporciona redução do estresse e da ansiedade, beneficiando quem sofre de insônia;
• Reduz a dor causada pelo nervo ciático;
• Ajuda no controle da respiração e maior concentração: muito benéfica para quem sofre de asma e de alergias respiratórias. Além disso, por ser utilizada dentro do yoga para a meditação e entoação de mantras, auxilia positivamente na concentração e foco de seus praticantes;
• Alonga e abre os quadris, o que facilita o parto para as mulheres grávidas;
• Desperta a energia vital. Embora possa parecer fácil de se executar a posição de lótus, é importante tomar as precauções necessárias. Essa requer grande flexibilidade, e o corpo deve estar bem preparado para realizá-la. A pouca flexibilidade dos quadris se traduz em pressão excessiva na articulação do joelho, o que certamente não é benéfico.
Caso você tente fazer a postura de lótus muito cedo, poderá machucar os seus joelhos. O ideal é que quando for entrar na postura pela primeira vez, procure a orientação de um professor qualificado. Lembre-se de que nossos ligamentos e articulações são muito delicados. A posição de lótus requer treinamento.
Afinal, é preciso muita disciplina para manter-se sentado com as pernas cruzadas, pés apoiados sobre as coxas e com as plantas viradas para cima, mantendo a coluna reta e mão sobre o joelho. Normalmente, isso é feito no final da prática, quando o corpo está quente. Tente relaxar os quadris antes de fazer essa postura e, acima de tudo, não tenha pressa. Pratique diariamente e vá aumentando o tempo de permanência na posição gradativamente.
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