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Uma das grandes vantagens do yoga é poder praticar em praticamente qualquer lugar, inclusive no conforto de casa, seja no chão da sala, na varanda e até no próprio quarto, longe de barulhos externos, distrações e horários. Mas para isso, é preciso tomar alguns cuidados básicos antes de estender o tapetinho. Leia o artigo abaixo e saiba o que é preciso para começar a praticar yoga em casa.
Primeiro de tudo é estabelecer um horário para se dedicar aos exercícios e procurar segui-los com disciplina. É muito importante que mantenha a constância na prática para que ela passe a integrar à sua rotina.
Para praticar yoga em casa não é necessário ter um local específico. Porém, esse deve ser espaçoso o suficiente para que você possa realizar todos os asanas de forma confortável. Além disso, é recomendável que não se tenha móveis por perto, para evitar acidentes em uma possível queda. Se for possível, coloque algumas almofadas ao redor do tapete. Isso irá te dar mais segurança, principalmente nos primeiros dias de exercícios.
Yoga é uma prática que exige, acima de tudo, muito foco e concentração. Sendo assim, é praticamente impossível realizar os exercícios corretamente quando há barulhos e movimentações externas. Por isso, procure fazer a atividade em um momento em que esteja sozinho, para que não seja interrompido.
Outra dica é deixar o celular em outro cômodo e no modo silencioso. Caso contrário, pode-se perder a concentração com qualquer notificação de mensagem, ou ligação. Quanto mais focado você estiver nos movimentos, mais rápido poderá aproveitar os benefícios do yoga em seu dia a dia.
Ao praticar yoga, você estará muito mais sintonizado com os sentimentos sutis do seu corpo do que em qualquer outro ponto, e por isso, comer antes de praticar pode levar a sensações de peso e até atrapalhar o processo de digestão.
Procure praticar de estômago vazio ou comer pelo menos 2 a 3 horas antes.
Outra dica é beber de três a quatro litros de água durante o dia, a fim de eliminar as toxinas que são liberadas durante a prática.
Além da higiene e praticidade, o Mat, também conhecido como tapetinho de yoga, vira uma espécie de companheiro que dá suporte e segurança para a evolução da prática.
Se você ainda não tem um, use um cobertor ou uma toalha para praticar.
Antes de começar a sua prática de yoga, opte por vestir peças leves que permitam a livre movimentação do seu corpo. Caso contrário, você sentirá dificuldade para realizar as posturas corretamente.
As almofadas garantem conforto em várias posturas no yoga, quando a força nas costas, pernas e abdômen não é suficiente para manter a coluna ereta. Isso vai evitar com que sinta dores na coluna, na lombar, na virilha e nas pernas. Por isso, tenha sempre alguma por perto, principalmente enquanto for iniciante. Elas serão úteis também na meditação.
É importante destacar a importância de ser acompanhado por professores de yoga, ainda que as aulas sejam online. É por meio das instruções que você irá realizar as posturas da forma correta, evitando lesões.
Além disso, algumas das filosofias ou técnicas ensinadas na prática podem ser novidade para você, e a orientação de um professor irá ajudar na compreensão e mais clareza para alcançar os seus objetivos.
Se você começar a praticar yoga tentando posturas avançadas, provavelmente não irá conseguir e se sentirá desmotivado. Sendo assim, a melhor opção é aprender pouco a pouco os princípios do yoga, suas posturas, técnicas de respiração e concentração. Desse modo, você terá uma evolução gradual e segura, essencial para aproveitar todos os benefícios da atividade. Dentre as posições que podem ser testadas por você no início, listamos algumas:
• Tadasana (postura da montanha); • Utkatasana (postura da cadeira); • Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo); • Vrksasana (postura da árvore); • Trikonasana (postura do triângulo)
Lembrando sempre que o seu desenvolvimento será gradual. A evolução na prática requer tempo e dedicação, e logo logo você estará aumentando a complexidade dos exercícios.
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