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Emagrecer é sempre um desafio. Aqueles que buscam reduzir as medidas, encaram a situação como um desafio de curto ou médio prazo. Por isso, normalmente se submetem a dietas extremamente restritivas e atividades aeróbicas frenéticas. Porém, a busca pelo “corpo ideal” não precisa se resumir a longas jornadas de exercícios e dietas. Inclusive, você sabia que yoga emagrece?
Embora seja uma atividade milenar, a yoga e sua filosofia são métodos atemporais. Sua prática regular pode auxiliar no ganho de concentração, resiliência e flexibilidade. E pode ser usada para tratar condições físicas e psicológicas, como: ansiedade, depressão, insônia, transtornos de humor e hipertensão arterial.
O torce e retorce presente na yoga promove a consciência corporal dos seu praticantes. Isso significa que, a medida que vamos caminhando nas estradas do yoga, vamos nos conscientizando de como o nosso corpo funciona e quais alimentos contribuem para o nosso bem-estar.
Essa atenção dada à alimentação, faz com que as funções metabólicas do organismo sejam melhores executadas, o que favorece na queima calórica e consequentemente, a perda de peso. Saiba mais, sobre a importância da alimentação na prática do yoga, em nosso texto “Os princípios do Yoga: alimentação adequada”.
Outro benefício relacionado à redução de medidas é a desintoxicação do organismo. O yoga atua como um verdadeiro detox no organismo, liberando substâncias tóxicas através da respiração e técnicas posturais. Algumas posturas das atividades melhoram a circulação sanguínea, fazendo com que as células do corpo sejam oxigenadas e nutridas. Isso facilita o processo de liberação das toxinas, principalmente através do suor.
● Ayurveda Detox: é uma adaptação alimentar realizada em 10 dias para auxiliar o corpo na expulsão das toxinas acumuladas. Esse tipo de dieta ajuda a reequilibrar o corpo, melhora a digestão, restaura a energia e melhora a qualidade do sono.
● Nauli Krida: é uma técnica para a purificação interna. O exercício envolve o movimento contínuo dos músculos abdominais e tem como foco a limpeza do sistema digestivo e fortalecimento dos músculos abdominais.
Além de promover o relaxamento físico e mental, o yoga melhora a qualidade do sono de seus praticantes. E o que isso tem haver com o emagrecimento? Simples! Quando temos uma boa noite de sono, há uma liberação maior de leptina - hormônio que controla o apetite -, e reduz os níveis do cortisol e da adrenalina no sangue (hormônios do estresse). Quando desregulados, esses hormônios causam o aumento da glicose no sangue e favorecem o acúmulo de gordura no corpo.
O yoga emagrece, combatendo a ansiedade, condição que pode causar compulsão alimentar e baixa autoestima, que impossibilita que a pessoa adote um padrão de vida saudável. A prática também leva a melhora do condicionamento físico, promovendo maior flexibilidade e alinhamento postural, que resultam em um corpo definido e livre de dores musculares.
O yoga tem estilos diferentes e cada prática tem a sua metodologia. Os exercícios com maior foco no físico, podem levar a perda de até 500 calorias por aula. Confira as modalidades que vão te fazer suar a camisa:
- Hatha Yoga
É o estilo clássico, que combina equilíbrio e força. Essa modalidade aprimora a capacidade de concentração e a consciência corporal.
- Power Yoga
É a modalidade ideal para quem quer focar mais no lado físico da prática. Afinal, trata-se de uma variação onde os onde os movimentos são mais intensos, exigindo um esforço físico maior.
- Super Yoga
É um método que fortalece o físico e o psicológico do praticante, composto de oito séries fixas com aproximadamente 50 posturas simples da yoga clássica.
- Hot Yoga / Bikram Yoga
As aulas são realizadas em uma sala aquecida, em torno de 40ºC. O calor atua no relaxamento dos músculos e articulações, favorecendo também a transpiração, que ajuda na liberação das toxinas do corpo.
- Yoga Dance
Como o próprio nome já fala, essa modalidade combina o yoga com vários ritmos de dança.
- Vinyasa Yoga
Nesta modalidade, o tempo de permanência nas posturas é mais curto e não possui séries fixas. As aulas são ritmadas e fluidas.
- Ashtanga
É a modalidade perfeita para quem busca disciplina, foco e concentração. As sequências são dinâmicas e exigem muito do aluno. Contém dois tipos de aulas: numa o professor não dá comandos verbais, apenas ajusta a postura do aluno; e a outra em que o professor conduz os alunos, postura a postura.
Então, agora que você conhece as principais modalidades e seu benefícios, que tal começar a praticar ?
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