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Se você procura um segredo para te ajudar na meditação, sinto em informar que não irá encontrar. Além disso, muitas pessoas deixam de praticar porque insistem em dizer que não conseguem não pensar em nada. E, realmente, eles não estão errados, é difícil manter essa concentração. O que de fato vai trazer resultado, é você aprender a acolher os seus pensamentos e deixá-los ir. Leia esse Post e confira 4 dicas para acalmar a sua mente antes de iniciar a prática da meditação.
Antes de mais nada, a meditação é você entrar em contato com seu "eu". Ou seja, reconectar-se com você, aprender a se ouvir e entender a sua essência. Desse modo, criar o equilíbrio entre corpo e mente. Mas, sem esquecer que somos todos humanos e nada vai ser tão fácil. Contudo, a prática diária da meditação é a melhor forma de evoluir nessa busca.
Então, caso você não consiga atingir esses momentos de conexão total, de forma silenciosa e sem pensamentos, não desista. Além disso, para quem está iniciando, isso é muito comum e recorrente. Aos poucos, a ideia de "não pensar em nada" começa a se desfazer e você entende o sentido da meditação. Portanto, esse processo faz parte do autoconhecimento e autocontrole.
Entretanto, agora vamos te dar uma série de dicas que vão te trazer mais conforto na hora da sua prática. Bem como, melhorar pontos fundamentais para você conseguir ter foco e concentração de uma forma mais rápida e fácil.
Escolha um lugar silencioso
Antes de começar a meditar, é necessário que você tenha um lugar sem muito barulho externo. Considere montar um cantinho especial, com seus acessórios de prática, para tornar essa experiência ainda mais profunda!
Além disso, procure estar bem confortável, sem roupas que te incomodem. Mantras e sons da natureza ajudam nessa conexão, mas caso prefira, coloque músicas instrumentais.
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Sente-se confortavelmente, em um Tapete de Yoga, Cadeira ou Banco de Meditação, procure sempre deixar a coluna reta. As Cadeiras e Bancos ajudam muito nesse alinhamento de Postura e oferecem maior Conforto.
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Outra dica é utilizar incensos, caso você goste, algumas ervas têm efeito calmante.
Japamalas, Sinos e Cristais também pode ser utilizados como acessórios.
Por último, não tente ficar meditando por muitos minutos. Para quem está iniciando, o ideal é que não se cobre e faça um pouco por dia.
Concentre-se na respiração
Certamente você já ouviu essa dica e, sim, prestar atenção na respiração é uma das formas mais rápidas de manter a concentração. Tal qual na Yoga, na meditação é muito comum que você, ao ter pensamentos visitando sua mente, fique aborrecido e queira desistir. Porém, respire fundo e devagar, assim vá voltando o foco para o tempo de respiração. Com o passar do tempo, você aprende a prolongar sua expiração e inspiração.
Acolha os pensamentos
Anteriormente, falamos sobre a dificuldade de "deixar de pensar", e realmente é uma das tarefas mais difíceis. Porém, toda vez que algo vier a sua mente, independente do que seja, tente apenas observar. Bem como não tente resolver ou responder o que se passa, mas apenas vê-los chegando e indo embora. É importante que faça esse trabalho de escuta e, gradativamente eles diminuirão.
Aplicativos de meditação guiada
Com certeza, para quem não possui nenhum conhecimento e não sabe por onde começar, essa é a melhor opção. Entretanto, procure meditações menores e que sejam para iniciantes. Outra dica legal, é que nesses aplicativos de meditação guiada, existem opções para o tipo de emoção/sentimento que você deseja focar. Por exemplo, para ansiedade, estresse, relacionamentos, dependência emocional e afins.
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Por fim, não deixe de incluir alguns minutos de meditação na sua rotina. Ela é fundamental para te ajudar a manter o equilíbrio emocional e bem-estar. Ter um tempo de qualidade consigo é autocuidado.
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