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Sem nem percebemos, a falta de atenção no momento presente faz parte da nossa rotina. Quase nunca estamos inteiramente atentos às tarefas executadas ou ao à fala de alguém. O papel do Mindfullness, ou atenção plena, é fazer com que você se esteja imerso no “aqui e agora” da maneira mais consciente possível, sendo capaz de trazer inúmeros benefícios para a vida como um todo. Leia o artigo abaixo e conheça mais sobre a prática.
Sem nem percebemos, a falta de atenção no momento presente faz parte da nossa rotina. Quase nunca estamos inteiramente atentos às tarefas executadas ou ao à fala de alguém.
O papel do Mindfullness, ou atenção plena, é fazer com que você se esteja imerso no “aqui e agora” da maneira mais consciente possível, sendo capaz de trazer inúmeros benefícios para a vida como um todo. Leia o artigo abaixo e conheça mais sobre a prática.
Estudos apontam que cerca de 47% do tempo nossa mente permanece dispersa e distraída pensamentos. É como se praticamente a metade da vida estivéssemos pensando no passado e no futuro, deixando de lado o presente.
Essa falta de foco pode acabar causando problemas relacionados ao bem-estar, entre eles a ansiedade e o estresse, além de prejudicar a nossos sentimentos de felicidade com relação à conquistas e momentos presentes.
Ao adotar o Mindfullness na nossa rotina, é possível passar a observar-se sem crítica, tendo compaixão por si mesmo criar espaço para a percepção. E não importa o quão longe nossa mente se afaste, conseguimos voltar para onde estamos e o que estamos fazendo e sentindo.
A palavra Mindfulness em inglês é formada por dois termos: mind, que significa mente; e fulness, derivado de full, que significa cheio, completo. Ou seja, é quando a nossa mente se encontra em um estado totalmente presente naquilo que estamos fazendo, no espaço que estamos percorrendo e nas sensações que estamos passando no momento presente.
Sinônimo de alerta, cuidado, concentração e consciência, a prática nos ensina a deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos passados, para intencionalmente sentir, ouvir e viver plenamente a situação presente.
Com treinamento, passamos a perceber pensamentos, sensações corporais e emoções no momento em que ocorrem, sem reagir de maneira automática ou habitual.
Com isso, aprendemos a fazer escolhas mais conscientes e funcionais, sem julgamentos, influenciando positivamente na maneira como lidamos com os desafios do dia-a-dia.
Embora se fale muito sobre o Mindfulness atualmente, a prática existe há milhares de anos. A origem das técnicas remontam uma tradição budista que começou 500 anos antes do nascimento de Cristo.
Mas foi só nos anos 80 que a técnica foi utilizada como um método terapêutico pelo médico Jon Kabat-Zinn com o objetivo de melhorar a saúde mental das pessoas.
O primeiro programa de Mindfulness deste tipo foi a Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR), desenvolvida por ele nos USA.
Desde então, inúmeros programas de mindfulness surgiram ao redor do mundo.
É comum existir uma confusão entre meditação e mindfulness. Apesar de estarem relacionados, os dois termos não podem ser usados como equivalentes. Uma boa forma de enxergar essa diferença é fazer a analogia com o esporte.
Dentro do conceito de esporte, existem várias modalidades como a corrida, natação, tênis, vôlei. Da mesma maneira, existem vários tipos de meditação, como meditação Zen, mantras, e o mindfulness.
Leia o artigo Quais são as meditações que existem.
Além disso, existem outras maneiras de praticar mindfulness que não são necessariamente meditativas. Como o nome sugere, a prática de atenção plena significa se atentar profundamente a qualquer atividade que se está realizando, e por isso é possível praticá-la no dia-a-dia, de diferentes maneiras.
Seja escovando os dentes, comendo ou tomando banho, o segredo é prestar atenção em todas as sensações que aquela tarefa te proporciona no momento.
Mas, afinal, para que serve o mindfulness? Confira alguns benefícios de adotar essa prática no seu dia-a-dia.
• Ajuda a desenvolver a inteligência emocional;
• Aprofunda o autoconhecimento;
• Aumenta a capacidade de concentração;
• Contribui para o controle do estresse e da ansiedade;
• Evita a insônia;
• Melhora os relacionamentos pessoais;
• Reduz o envelhecimento do cérebro;
• Aumenta a capacidade de memória;
• Diminui a ocorrência de pensamentos negativos;
• Incentiva a criatividade
Para adotar a prática do Mindfulness na sua rotina, separamos alguns exercícios para que você possa experimentar a experiência. Confira:
Respire mais lentamente, e perceba como o ar entra e sai dos pulmões. Esse exercício, pode ser feito ao longo do seu dia, e assim você conseguirá perceber como ela se altera e como interfere em suas ações.
Antes de concordar ou discordou com algo que alguém está falando, o Mindfulness propõe que você escute, absorva e pense no que está sendo dito, antes de emitir uma opinião rasa ou superficial.
Na hora que for se alimentar, tenha calma. Para isso, repare nos cheiros e texturas da comida, cuide da sua mastigação e perceba o trabalho do seu corpo durante a refeição. Saiba mais como adotar a prática na sua alimentação lendo o nosso artigo Mindful Eating
Durante essa atividade tão rotineira, nem reparamos como estamos pisando e respirando. O ato de andar parece simples, mas ele envolve diversas partes do seu corpo. Passe a prestar mais atenção nela.
É comum realizar atividades da nossa rotina como fazer xixi, tomar banho e escovar os dentes de forma completamente automática. Portanto, faça o exercício de se concentrar somente em executar essas atividades, sem pensar em outras tarefas passadas ou que ainda precisa fazer.
Na correria do dia-a-dia, nos esquecemos de absorver as sensações e benefícios do que acabamos de executar e logo, já partimos para a próxima tarefa.
Ser produtivo é bom, mas temos que tomar cuidado para que o dinamismo não nos cegue diante de pequenas conquistas ou aprendizados com os nossos erros.
Ficou com alguma dúvida? Entre em contato com a nossa equipe Gili.
Namastê