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A meditação além de ser útil para trazer mais consciência à nossa rotina, equilibra as emoções, sentimentos e pensamentos, nos direcionando ao caminho do autoconhecimento de maneira mais eficaz. E o melhor de tudo é que existem diferentes técnicas, cada um com suas origens, técnicas e ensinamentos para você pode escolher qual combina mais com seu estilo de vida. Leia o artigo abaixo e conheça as mais comuns que existem.
A meditação é uma prática ancestral com origens na sociedade oriental, responsável por desenvolver habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco no presente. Quando meditamos, aprendemos a "aquietar" a mente e a criar ferramentas internas para lidar com o estresse e ansiedade. Diferente do que muitos pensam, a meditação está longe de ser algo voltado para grandes mestres budistas, ou de pessoas com grande disciplina emocional. A técnica é acessível, e pode ser incorporada por qualquer pessoa, de diversas maneiras na rotina.
A meditação Zazen surgiu do budismo de tradição chinesa, e tem como objetivo difundir nossa a paciência, compreensão e compaixão. Seu foco está na respiração, que é considerada uma ferramenta poderosa para a compreensão do que está passando pela mente. De acordo com o sânscrito Dhyana (ou Jhana), o termo “zen” significa estado meditativo profundo e sutil. Já o prefixo “za” significa sentar-se. Como o nome já diz, a prática deve ser feita sentado e as mãos se posicionam juntas, de modo a formar um eclipse sobre o colo. É preciso manter-se imóvel com a coluna reta e os olhos entreabertos em direção ao chão. Para ajudar, muitos praticantes utilizam almofadas.
Além disso, o ideal é deixar os pensamentos e os sentimentos vagarem livremente, sem tentar controlá-los ou eliminá-los.
A meditação Vipassana é uma das mais antigas da índia e é considerada um meio para autopurificação.
Criada há mais de 2 mil anos por Buda, significa “visão clara”. Sua intenção é mostrar ao ser humano as coisas como verdadeiramente são – as relações, os objetos, as sensações, os sentimentos, visando sempre a concentração, tranquilidade e investigação, tomando atenção plena em absolutamente tudo do corpo.
Assim como na meditação Zazen, o seu foco está no controle e reconhecimento da respiração como forma de estabilizar a mente, e com isso alcançar um estado mental equilibrado, se libertando de frustrações e amarguras. Essa técnica é considerada um caminho de transformação por meio da auto-observação. Por isso, é necessário focar na conexão entre mente e corpo, em tudo o que essa ligação realiza – ações e sentimentos dos seres humanos. Mindfulness Traduzido como "atenção plena", o mindfulness é uma modernização das técnicas de meditação difundidas pelo budismo e independe de crenças religiosas.
Como o próprio nome já indica, a prática consiste em focar no momento presente da maneira mais consciente possível, voltando a atenção em cada respiração, som ou movimento. Em um mundo no qual realizamos muitas atividades de forma inconsciente ou sem muita atenção, coloca toda a ênfase na consciência trazendo benefícios como a redução do stress, podendo ser adotada por qualquer pessoa no dia-a-dia.
A Metta também é conhecida como a meditação da paz mundial, a meditação Metta está relacionada à benevolência e boa vontade, tendo como foco a geração de sentimentos de bondade na mente de quem a pratica. Para isso, ela se baseia em pedir para o universo o bem geral para a humanidade, a partir da nossa vontade em praticar o bem e perdoar-nos uns aos outros. Frases como “Que você seja feliz” ou “Que você supere as causas do seu sofrimento” compõem a prática. A palavra “você” pode ser substituída também pelo nome de alguém que esteja precisando de boas vibrações.
A meditação Metta é feita sentado com os olhos fechados e visando os sentimentos citados, com a seguinte sequência de evolução:
1.Você mesmo;
2. Um(a) amigo(a);
3. Uma pessoa “neutra”;
4. Uma pessoa difícil;
5. Quatro pessoas anteriores juntas;
6. Universo inteiro.
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Para muitos, o yoga é considerado uma forma de meditação. Isso porque engloba um conjunto de filosofias, teorias e práticas meditativas. Criado há mais de 5 mil anos na Índia, ultrapassou os limites geográficos e hoje é praticado por todo o mundo. Dentro da técnica, existem ramificações que desenvolvem qualidades emocionais dentro de nós, como a calma, autoconhecimento, autorrealização e desapego material. Além disso, também é capaz de potencializar nosso condicionamento físico, melhorando a postura, força e flexibilidade. As posições praticadas no yoga apresentam por si só práticas de controle de pensamentos que podem ser aliadas de diferentes tipos de meditação. Assim, além de preparar a estrutura corporal para se dedicar às posturas, é possível atingir o equilíbrio com mais facilidade.
Famosa por ser praticada pelos Beatles, a meditação transcendental foi criada por Maharishi Mahesh Yogi em 1950, como sendo uma forma mais ampla para meditação, estabelecida através de diversos sons. Sua intenção é encontrar o mais profundo “eu” de cada um, ativando, assim, os reservatórios de energia, criatividade e inteligência. Na técnica, cada praticante recebe um mantra por um profissional especializado.
A frase ou termo tem o objetivo de atingir níveis cada vez mais profundos da mente chamado “repouso em alerta”. Assim como na mindfulness, a meditação transcendental não envolve nenhuma crença ou religião. Entrando em contato com o seu “eu” verdadeiro, a ideia é que todos os desequilíbrios se normalizem. Depois de aprendida a técnica, é preciso praticar duas vezes ao dia. Essa é considerada uma das práticas mais poderosas de relaxamento e alívio de estresse, além de ser eficiente em promover reflexões internas bastante benéficas.
Originado no hinduísmo, esse tipo de meditação não está necessariamente relacionado às práticas religiosas. Ela consiste na repetição de uma palavra ou sílabas, populares também na prática de yoga, e capazes de gerar vibrações positivas no corpo ao serem pronunciadas, que induzem ao relaxamento. Existem alguns mantras famosos como: om, so-ham, rama, yam, ham, om namah shivaya, om mani padme hum e nam myoho rengue kyo, etc.
Seguindo o foco da religião Taoísta na relação entre o homem e a natureza, essa meditação tem o propósito de direcionar a energia interna do praticante. É uma tradição filosófica que visa e enfatiza a vida em harmonia. Esse termo significa: “princípio” ou ainda” caminho”. Sua principal função é acalmar o corpo e a mente por meio da busca do equilíbrio entre dualidades. Além disso, alguns dos seus aspectos estão diretamente relacionados à procura de longevidade e saúde.
A meditação Qigong tem como objetivo equilibrar o Chi, considerado pelos chineses (e outros adeptos ao redor do mundo) a energia vital. Para equilibrar o Chi, os praticantes realizam diversos exercícios, dentre eles, a meditação. A Qigong é realizada focando no dantian, ponto específico do nosso corpo, localizado um pouco abaixo do umbigo. Ele é considerado o ponto de energia vital do corpo, e por isso é necessário equilibrá-lo por meio da meditação e outras técnicas.
O objetivo desta meditação é garantir um relacionamento mais próximo com Deus, além de garantir as revelações do Espírito Santo, que traz sabedoria e orientação para a vida. Dentro desta prática existem outras 3 que completam:
Um dos métodos mais populares da atualidade, a meditação guiada é uma ótima opção para quem está começando. As músicas ou narrações explicam como controlar a respiração ou relaxar, sendo guiadas por um profissional. Esse tipo de meditação pode ser encontrada com facilidade no Youtube ou aplicativos de meditação.
É importante destacar que todas as formas de meditação trazem vantagens mas é preciso analisar qual a situação em que você se encontra em sua vida para entender qual técnica mais se adapta às suas necessidades. Independentemente da vertente meditativa que você escolha, todas irão funcionar trazendo benefícios, como o aumento da concentração, redução do estresse e uma maior consciência corporal e emocional.
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