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Quando a intenção é se concentrar e tranquilizar a mente e a respiração, conforto é a palavra-chave para você escolher uma boa postura corporal.
Sabemos que o momento da meditação pede alguns preparativos. Além de reservar um lugar tranquilo, de preferência com privacidade, é importante se desconectar de aparelhos eletrônicos e de obrigações que possam te deixar preocupado com o tempo de duração da meditação.
No entanto, nada é mais importante do que você escolher uma boa posição corporal para meditar. Ainda que seja por poucos minutos, manter o corpo imóvel deve ser algo cômodo, confortável. Não é interessante que você sinta dor, especialmente nos joelhos e na coluna, nem que você sinta qualquer tipo de desconforto.
A partir desse princípio do conforto das articulações, você pode escolher entre algumas posições para meditar, realizar exercícios respiratórios (pranayamas) ou entoar mantras.
• Coluna ereta, com os ombros levemente para trás e relaxados;
• Mãos pousadas sobre os joelhos ou em um mudra da sua preferência. Veja mais sobre mudras neste link.
Para quem já pratica yoga há um bom tempo e, de um modo geral, tem boa flexibilidade, a postura de lótus, também conhecida como padmásana ou kamalásana, pode ser uma escolha interessante.
Essa posição permite ao praticante manter o corpo numa forma triangular que, segundo as culturas orientais, aproveita a energia vital de maneira mais potente. É como se o seu corpo se transformasse numa pequena pirâmide, que possibilita uma ancoragem mais intensa de energia mística e de concentração.
Nesta posição, o praticante fica sentado no solo com as pernas cruzadas, sendo que o pé direito é colocado com cuidado sobre a coxa ou virilha esquerda, bem próximo do quadril, e o pé esquerdo, da mesma forma, é colocado sobra a coxa ou virilha direita. Assim, a sola dos pés ficará virada para cima. A coluna deve estar ereta e os ombros relaxados.
Para aumentar o conforto, você pode se sentar sobre uma pequena almofada ou banquinho baixo, para acomodar melhor a coluna. Lembre-se: respeite o limite do seu corpo e não force suas articulações. Se for incômodo, escolha outra posição.
Esta posição é uma variação da postura de lótus, em que as duas pernas estão cruzadas, mas somente o pé direito fica sobre a coxa ou virilha esquerda. O pé esquerdo descansa sob o joelho ou a coxa.
Esta é uma posição mais simples e intuitiva, bem comum entre as crianças, por exemplo. Consiste basicamente em sentar com as pernas cruzadas, deixando os calcanhares sob as pernas.
Para meditações mais longas, não é tão indicada, porque o peso das pernas sobre os pés pode gerar dor e sensação de amortecimento. Se, por enquanto, for a sua melhor opção, tente usar uma almofada sob o quadril para alinhar melhor a coluna e reduzir a pressão sobre os pés.
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Nesta posição, temos um meio termo entre sukhásana (pernas cruzadas) e a postura de lótus. As pernas também estão dobradas, mas não cruzadas, de forma que os dois calcanhares não impedem que a perna oposta toque o solo. Você dobra as pernas e simplesmente aproxima os pés do seu quadril o máximo possível, um na frente do outro.
É uma postura que favorece uma posição mais ereta da coluna, mas pode ser incômoda para alguns, especialmente em relação aos joelhos. Você se ajoelha no solo, dobrando as pernas e sentando o corpo sobre elas. Se quiser, pode colocar uma almofada ou banquinho bem baixo sob o quadril, para reduzir a pressão sobre os joelhos.
Para iniciantes ou pessoas com restrições nas articulações, meditar sentado numa cadeira pode ser a melhor opção. E tudo bem. O mais importante, como já dissemos, é o conforto, certo? Então, apenas capriche na postura da coluna e mantenha os pés firmes e bem apoiados no chão.
Se ainda for incômodo para você, é possível meditar deitado no solo, com os braços esticados e relaxados ao lado do corpo e as pernas ligeiramente abertas. A única questão é que essa postura costuma ser um convite a uma soneca. Mas, para algumas pessoas, relaxar também passa por permitir que o corpo libere tensões à sua maneira. Portanto, não se culpe caso sua meditação deitada termine com um breve e relaxante momento de sono.
(clique na foto e veja as opções de Mat Pvc , para fazer sua prática deitada)
Por fim, vale a pena dizer que o mais importante é você conseguir realizar sua prática de meditação sem que o corpo seja um incômodo, uma preocupação ou uma distração. Com o tempo você saberá quais são as suas posições preferidas. Para atingir posturas mais tranquilas, praticar yoga pode ajudar e muito!
Boa prática e Namastê!
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