7 posições para meditar - Blog Gili Store

Quando a intenção é se concentrar e tranquilizar a mente e a respiração, conforto é a palavra-chave para você escolher uma boa postura corporal.

Sabemos que o momento da meditação pede alguns preparativos. Além de reservar um lugar tranquilo, de preferência com privacidade, é importante se desconectar de aparelhos eletrônicos e de obrigações que possam te deixar preocupado com o tempo de duração da meditação.

No entanto, nada é mais importante do que você escolher uma boa posição corporal para meditar. Ainda que seja por poucos minutos, manter o corpo imóvel deve ser algo cômodo, confortável. Não é interessante que você sinta dor, especialmente nos joelhos e na coluna, nem que você sinta qualquer tipo de desconforto.

A partir desse princípio do conforto das articulações, você pode escolher entre algumas posições para meditar, realizar exercícios respiratórios (pranayamas) ou entoar mantras.

Seja qual for a sua prática, todas as posições sugeridas têm algumas considerações em comum:

? Coluna ereta, com os ombros levemente para trás e relaxados;

? Mãos pousadas sobre os joelhos ou em um mudra da sua preferência. Veja mais sobre mudras neste link.

Neste artigo, selecionamos aqui 7 posições de meditação para você experimentar, considerando o conforto:

1- Lótus

Para quem já pratica yoga há um bom tempo e, de um modo geral, tem boa flexibilidade, a postura de lótus, também conhecida como padmásana ou kamalásana, pode ser uma escolha interessante.

Essa posição permite ao praticante manter o corpo numa forma triangular que, segundo as culturas orientais, aproveita a energia vital de maneira mais potente. É como se o seu corpo se transformasse numa pequena pirâmide, que possibilita uma ancoragem mais intensa de energia mística e de concentração.

Nesta posição, o praticante fica sentado no solo com as pernas cruzadas, sendo que o pé direito é colocado com cuidado sobre a coxa ou virilha esquerda, bem próximo do quadril, e o pé esquerdo, da mesma forma, é colocado sobra a coxa ou virilha direita. Assim, a sola dos pés ficará virada para cima. A coluna deve estar ereta e os ombros relaxados.

Para aumentar o conforto, você pode se sentar sobre uma pequena almofada ou banquinho baixo, para acomodar melhor a coluna. Lembre-se: respeite o limite do seu corpo e não force suas articulações. Se for incômodo, escolha outra posição.

2- Meio lótus

Esta posição é uma variação da postura de lótus, em que as duas pernas estão cruzadas, mas somente o pé direito fica sobre a coxa ou virilha esquerda. O pé esquerdo descansa sob o joelho ou a coxa.

3- Quarto de lótus ou sukhásana

Esta é uma posição mais simples e intuitiva, bem comum entre as crianças, por exemplo. Consiste basicamente em sentar com as pernas cruzadas, deixando os calcanhares sob as pernas.

Para meditações mais longas, não é tão indicada, porque o peso das pernas sobre os pés pode gerar dor e sensação de amortecimento. Se, por enquanto, for a sua melhor opção, tente usar uma almofada sob o quadril para alinhar melhor a coluna e reduzir a pressão sobre os pés.

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4- Samanásana ou postura birmanesa

Nesta posição, temos um meio termo entre sukhásana (pernas cruzadas) e a postura de lótus. As pernas também estão dobradas, mas não cruzadas, de forma que os dois calcanhares não impedem que a perna oposta toque o solo. Você dobra as pernas e simplesmente aproxima os pés do seu quadril o máximo possível, um na frente do outro.

5- Posição sentada com as pernas flexionadas sob o corpo

É uma postura que favorece uma posição mais ereta da coluna, mas pode ser incômoda para alguns, especialmente em relação aos joelhos. Você se ajoelha no solo, dobrando as pernas e sentando o corpo sobre elas. Se quiser, pode colocar uma almofada ou banquinho bem baixo sob o quadril, para reduzir a pressão sobre os joelhos.

6- Posição sentada em uma cadeira

Para iniciantes ou pessoas com restrições nas articulações, meditar sentado numa cadeira pode ser a melhor opção. E tudo bem. O mais importante, como já dissemos, é o conforto, certo? Então, apenas capriche na postura da coluna e mantenha os pés firmes e bem apoiados no chão.

7- Posição deitada

Se ainda for incômodo para você, é possível meditar deitado no solo, com os braços esticados e relaxados ao lado do corpo e as pernas ligeiramente abertas. A única questão é que essa postura costuma ser um convite a uma soneca. Mas, para algumas pessoas, relaxar também passa por permitir que o corpo libere tensões à sua maneira. Portanto, não se culpe caso sua meditação deitada termine com um breve e relaxante momento de sono.

(clique na foto e veja as opções de Mat Pvc , para fazer sua prática deitada)

Por fim, vale a pena dizer que o mais importante é você conseguir realizar sua prática de meditação sem que o corpo seja um incômodo, uma preocupação ou uma distração. Com o tempo você saberá quais são as suas posições preferidas. Para atingir posturas mais tranquilas, praticar yoga pode ajudar e muito!

Boa prática e Namastê!

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