10 benefícios em adotar um S?dhana - Blog Gili Store

S?dhana é uma palavra sânscrita que significa "prática cotidiana", o que indica que o s?dhana é o meio para se conseguir algo, pois é muito difícil alcançar um objetivo, qualquer que seja ele, sem dedicação, disciplina e vontade, sem um método, sem um caminho.

S?dhana é uma palavra sânscrita que significa "prática cotidiana", o que indica que o s?dhana é o meio para se conseguir algo, pois é muito difícil alcançar um objetivo, qualquer que seja ele, sem dedicação, disciplina e vontade, sem um método, sem um caminho.

É importante salientar aqui que o objetivo maior do yoga é a libertação do ciclo de sofrimento, é o entendimento de que já somos a paz, plenitude e felicidade que buscamos, entretanto a prática diária e consciente nos traz alguns "efeitos colaterais" [benefícios] que devem sempre ser lembrados.

Por que digo que os benefícios são "efeitos colaterais"? Justamente pelo fato de que o yoga não existe para te tornar mais forte ou mais flexível, porém para alcançar o objetivo do yoga [moksha] existe um método que tornará você mais forte, com um maior controle do estresse, menos ansioso/ansiosa, mais saudável.

O objetivo deste texto é exatamente este: mostrar alguns desses benefícios.

1. Aumento de Força e tônus muscular

É muito comum ligar o yoga a uma prática meramente relaxante, entretanto a prática não se limita a técnicas que promovem relaxamento muscular.

Existem diversas posturas [?sanas] que exigem muita força e estabilidade muscular. Membros superiores, inferiores e região abdominal podem ser intensamente trabalhados com a prática de yoga.

2. Aumento de flexibilidade

Não somente força, mas também flexibilidade.

Um dos grandes objetivos da prática física, no contexto do Yoga, é preparar o corpo para estar confortável na meditação, numa postura sentada, com as pernas cruzadas, de preferência no solo. Para isso, músculos fortes e flexíveis são fundamentais.

Na prática de yoga, talvez, as posturas de flexibilidade sejam as mais populares e difundidas.

3. Desenvolvimento de Propriocepção

Antes de qualquer coisa, o que é propriocepção?

É a capacidade de identificar a posição espacial do corpo, alinhamento, força exercida pelos músculos e posição de cada parte do corpo em relação às demais sem usar a visão.

Isso ajuda a manutenção do equilíbrio corporal, na proteção das articulações. Uma das formas de trabalhar essa função é através de exercícios de equilíbrio, que são bastante utilizados nas práticas físicas do Yoga.

Além disso fechar os olhos ao realizar os movimentos propostos pelo seu professor durante a aula ajuda muito a desenvolver os proprioceptores.

4. Controle emocional

Um dos principais textos que sistematiza a visão do Yoga é o Yoga Sutra.

Nele há uma importante passagem que se traduz da seguinte forma: "Yoga é a supressão da identificação com os movimentos da psiquê".

Nesse sentido, sabendo que é impossível impedir o fluxo natural de pensamentos e estados emocionais, a proposta do yoga é criar espaço entre o que você é [paz, plenitude, uniao] e o que esta sentindo em determinado momento. Isso leva ao entendimento da natureza transitória das emoções.

É, com esse entendimento, o praticante de yoga assíduo tem a tendência de não se permitir ser absorvido pelas emoções.

5. Melhoria da qualidade do sono

É comum que o praticante assíduo de yoga seja menos ansioso, pois os exercícios de meditação, respiração e as técnicas de relaxamento promovem alterações benéficas não apenas fisicamente, mas também a nível cerebral.

Nesse sentido a prática regular de yoga propicia um aumento significativo na qualidade do sono.

6. Aumento da capacidade respiratória

Outra importante técnica presente na sua aula de yoga é denominada de pranayama (nome em sânscrito) ou exercícios respiratórios.

Práticas como ritmar a respiração ou retê-la por alguns segundos são corriqueiras no yoga. Contudo, é importante esclarecer que nenhum dos benefícios aqui listados são conquistados de imediato.

É fundamental ter uma rotina regular de práticas e, sobretudo, um professor capacitado para lhe guiar.

7. Aumento de Foco

Além dos exercícios respiratórios, técnicas físicas, meditação, relaxamento, na prática de Yoga é treinada também a abstração dos sentidos (Pratyahara em sânscrito) e a concentração (dharana), que vão desenvolver a sua habilidade de focar em determinada atividade mesmo que haja qualquer distração.

Trabalhar concentração, especificamente, é fundamental para iniciar o processo meditativo, ou seja, antes de meditar é preciso se concentrar em uma imagem ou um determinado som, como o mantra Om, por exemplo.

8. Redução do estresse

O estresse é uma resposta física a um estímulo externo. Por si só, o estresse é natural, porém quando mantido por períodos prolongados, pode acarretar em sérios prejuízos à saúde.

A dinâmica de vida atual com o enfrentamento do trânsito nos horários de pico, a quantidade de informações que temos acesso ao longo do dia através das diversas ferramentas digitais que existem pode favorecer uma exaustão ou outros sintomas indesejáveis.

Entretanto, há ferramentas que ajudam a lidar com isso e as técnicas do Yoga são algumas delas.

9. Aumento de disposição

Em muitos casos o estresse, a ansiedade, o desequilíbrio emocional e a falta de preparo físico interferem na disposição para trabalhar ou para realizar qualquer atividade. Conforme indicado nos tópicos anteriores, o Yoga tem uma ação direta na melhoria da qualidade de vida do praticante assíduo.

10. Melhoria da Saúde Física e Mental

Realmente o yoga traz muitos benefícios tanto na esfera física quanto na esfera mental, mas todos esses ganhos não acontecem como simples mágica, é imprescindível que se tenha disciplina, frequência e vontade para estender seu tapetinho, seguir e tirar suas dúvidas com o seu professor. Dessa forma, certamente você irá adquirir muito mais saúde!

Texto elaborado por @guiayogabrasil

O Guia Yoga tem o propósito de difundir ainda mais o yoga no Brasil. Essa comunidade traz conteúdos desde as técnicas mais básicas até temas aprofundados, como as antigas escrituras da cultura hindu. Além disso, tanto o site como a página do Instagram, contam com uma base de professores/estudios/espaços para praticar em todo o país. Com certeza uma excelente referência para começar a conhecer o yoga e também para aqueles que querem aprofundar seus conhecimentos.

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