A autoestima é formada pelas emoções que surgem a partir da forma com que nos vemos. Quando essa se encontra baixa, a meditação ajuda a melhorá-la, pois recupera a atenção plena, que consiste em estar presente no aqui e no agora.

Isso influencia na autoconfiança e coragem que está naturalmente presente dentro de nós.

Leia o artigo abaixo e aprenda a trabalhar a sua autoestima na meditação.

A autoestima é a parte emocional que deriva do modo que acreditamos ser. Essas emoções geram pensamentos, comportamentos e sentimentos que reforçam o nosso autoconhecimento.

A meditação serve como um exercício para desenvolver o autoconhecimento. Durante o silêncio e organização de pensamentos, conseguimos ter maior consciência de quem realmente somos e trazer mais serenidade para lidar com nossas questões de forma mais equilibrada e menos ansiosa. Esse processo, no entanto, precisa de um compromisso contínuo de cuidado com o corpo e mente.

VOCÊ MAIS CONECTADO E CONFIANTE

Antigos textos védicos e iogues dizem que o medo surge de uma sensação de separação dos outros e do mundo.

A meditação, por sua vez, faz transcender o julgamento e a dualidade, criando a sensação de estar mais próximo de todos. Quando isso acontece, você entra em contato com a fonte de conexão, conforto e coragem que lhe permite ser mais confiante.

Com a prática regular, a consciência de cada momento aumenta proporcionalmente. Com o tempo, a mente passa a se tornar confortável com o medo e outras emoções. E quando paramos de resistir ao medo, a coragem aparece.

A MEDITAÇÃO E O PRANA (ENERGIA VITAL)

Você já viveu uma situação em que foi muito além do que pensou ser possível? Pode ter sido quando você estava apaixonado ou totalmente dedicado a alcançar um objetivo, por exemplo.

Essa sensação de comprometimento e estar por inteiro no momento presente equivale à energia da coragem que está ligada ao nosso Prana (Energia Vital). Quando elevamos nosso Prana por meio da meditação, nos tornamos naturalmente mais corajosos e confiantes.

A ESCADA DA AUTOESTIMA

Abaixo separamos algumas práticas de meditação para melhorar a sua autoestima, passando por todas as etapas, desde o desenvolvimento do autoconhecimento até a autosuperação:

1º Degrau: Autoconhecimento

Conhecer a nós mesmos faz parte do nosso jeito de entender a vida. Somos nós que decidimos em que acreditar, formando a nossa ética e também a nossa autoestima.

• Em uma postura confortável, sossegada e relaxada, foque no ?aqui e agora?. Inspire o ar e observando a sua respiração, tomando consciência de como o ar entra pelo nariz, e por fim, expulse todo o ar.

Enquanto isso, pense em três virtudes e três defeitos. Uma vez que formos conscientes das nossas virtudes e defeitos, passamos a observá-los como partes de nós. Lembrando que todos eles são necessários e nos fazem únicos e especiais. Por isso, devemos observá-los sem julgamentos.

Suavemente, abra os olhos e se mova lentamente.

2º degrau: Autoaceitação

Aceitar aquilo que não podemos mudar. Ao invés de ficar projetando o futuro, o ideal é aproveitar a possibilidade que o presente oferece para se conciliar com quem somos agora.

• Adote uma postura cômoda e relaxada e concentre-se na sua respiração. Fixe a atenção nos defeitos que identificou anteriormente, e ao observá-los repita a frase: ?Me aceito completamente e profundamente?.

Em relação às virtudes, concentre-se em uma delas. Observe-a e deixe que ela se vá. Então ao se despertar desse estado de semiconsciência meditativa, abra lentamente os olhos, movendo suas mãos, pernas e outras partes do corpo.

3º degrau: Autovalorização

É a capacidade que as pessoas têm de dar valor para suas próprias virtudes e habilidades, seja no âmbito físico ou intelectual. Para algumas pessoas não é fácil reconhecer que existem habilidades que não possuem e outras coisas nas quais são muito bons, e por isso, esse passo é um dos mais importantes a serem dados.

• Pegue um caderno e escreva qualquer aspecto que você acredite que seja bom em você. Não se preocupe em tentar hierarquizá-los. Apenas valorize-os.
  

4º degrau: Autorrespeito

Muitas pessoas acreditam que não merecem aquilo que têm ou que podem vir a ter. Respeitar a si mesmo significa dar lugar a um diálogo interno que nos fortaleça, alimentando emoções positivas, e adotando comportamentos que não nos prejudiquem, castiguem ou repreendam.

• Busque habilidades e guarde espaço para emoções de valência positiva, em diferentes circunstâncias. Não se culpe pelos erros, e de não calcule os sentimentos de felicidade em comparação às outras pessoas.
  

5º degrau: Autossuperação

Conhecer a si mesmo é o primeiro passo para se superar. Se conseguirmos realizar as 4 etapas anteriores, poderemos alançar uma autoestima saudável.

• Se uma pessoa se conhece verdadeiramente, sempre poderá se superar na sua vida pessoal.

Por isso, procure conhecer a si mesmo, aceitar todas as suas características, dar valor a si mesmo e se respeitar. Só assim poderemos nos superar a cada dia e melhorar a nossa autoestima, seja por meio da meditação ou com outras técnicas.

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