Os Bandhas, Mudras e Kriyas são as técnicas mais características do conjunto de práticas do Hatha Yoga. No entanto, são pouco conhecidas e praticadas em seus objetivos mais fundamentais.

Neste artigo você vai saber mais sobre cada uma delas e seus benefícios. Confira!

Os Bandhas, Mudras e Kriyas são as técnicas mais características do conjunto de práticas do Hatha Yoga. No entanto, são pouco conhecidas e praticadas em seus objetivos mais fundamentais.

Neste artigo você vai saber mais sobre cada uma delas e seus benefícios. Confira!

BANDHAS

A palavras bandhas significa ?trava? ou ?chave? e se refere à uma contração sustentada por um grupo de músculos que auxilia o praticante na manutenção da contração muscular ou da postura, o que mantem o corpo aquecido.

Atuam massageando glândulas e vísceras, estimulando o retorno venoso e estimulam plexos nervosos.

O nome tem relação com as regiões consideradas fechaduras internas do corpo. Uma delas, o Mula bandha, é o diafragma urogenital localizado na pélvis; o segundo, o Udiyana bandha, se localiza na área do abdome acima do umbigo; e o último, o Jalandhara se localiza na garganta.

Esses são usados para estabilizar, fortalecer, dinamizar e aumentar a quietude e a percepção corporal, além de serem grandes promotores da saúde e do bom funcionamento interno do organismo.

? O Mula bandha

Também conhecido como bloqueio raíz, é acionado quando contraímos os músculos ao redor da área do ânus e períneo - o diafragma urogenital. Esta contração alinha a pélvis com a coluna vertebral, impedindo o relaxamento total da parte inferior do corpo durante os ásanas.

O ideal é que o mula bandha esteja contraído durante toda a prática, principalmente durante as expirações. Este bandha realiza uma força interna contra a gravidade mantendo os órgãos do baixo ventre suspensos.

? O Udiyana bandha

Essa é uma contração da musculatura da parede abdominal inferior localizado acima do umbigo na base da coluna torácica. Este bandha é considerado o mais importante pois suporta nossos órgãos internos superiormente, ajuda à expandir a caixa torácica aprofundando a respiração e incentiva o desenvolvimento do núcleo da musculatura abdominal e costal.

Esta contração deve ser enfatizada na inspiração para ajudar a expandir o tórax.

? O Jalandhara bandha;

Considerada uma trava da garganta, é realizada abaixando o queixo ligeiramente e direção ao peito, enquanto se ergue o palato, trazendo a olhar para a ponta do nariz. Esta contração é realizada somente em algumas posturas.

MUDRAS

Os mudras (proncuncia-se mudraa) são gestos feitos com as mãos que tem o objetivo sintonizar o microcosmo de nosso corpo com as principais energias presentes no universo, beneficiando nosso potencial de saúde e de cura.

No yoga são usados em conjunto com pranayama (exercícios de respiração), geralmente sentado em posição de Padmasana, Sukhasana ou Vajrasana, para estimular diferentes partes do corpo envolvidos com a respiração e para afetar o fluxo de prana no corpo, canalizando um fluxo energético específico para determinada área do cérebro que, por sua vez, age por meio de reflexos nos órgãos sensoriais, tendões e veias das glândulas.

No mudra, os dedos estão relacionados com os cinco elementos. O dedo mínimo representa a água; o anelar, a terra; o médio, o espaço; o indicador, o ar; e o polegar, o fogo. As combinações dos dedos e a posição deles permitem uma grande variedade de opções de conexão com as energias primordiais do universo.

Existem vários tipos de mudras, e cada um deles traz benefícios diferentes, de acordo com as nossas necessidades.

? Jnana Mudra

Atua no sistema nervoso equilibrando os dois hemisférios cerebrais.

Una a ponta do polegar com a ponta do dedo indicador, fazendo um círculo, e estique os todos os outros dedos.

? Varun Mudra

Atua no sistema muscular aumentando a flexibilidade e a hidratação dos músculos.

Una a ponta do polegar com a ponta do dedo mínimo e estique todos os outros dedos unidos.

? Prana Mudra

Atua no sistema respiratório facilitando a expansão total e a utilização completa dos pulmões e de todo o sistema respiratório.

Junte a ponta do polegar com as pontas dos dedos mínimo e anelar e estique os dedos médio e indicador unidos.

? Kapota Mudra

Atua no sistema cardiovascular trazendo um sentimento de alegria e bem-estar e trabalhando na abertura do coração no nível emocional.

Junte as palmas das mãos unindo as pontas dos dedos e abra um espaço entre elas com as laterais dos dedos polegares e mínimos das duas mãos unidas.

KRIYAS

Kriyas são um conjunto de processos purificatórios de regiões do corpo como sistema respiratório, tubo digestivo, estômago, olhos, cólon e cérebro, com o objetivo de eliminar resíduos e impurezas preparando-o para as demais técnicas do Hatha Yoga. Também são conhecidos como SHATKARMA - os seis processos de limpeza. Shat (seis), Karma (ação).

São elas:

? Neti ? Limpeza nasal

Para realizar o Neti Kriya, é preciso adicionar uma colher de chá de sal em um copo de água morna e mexer bem. Depois, usando um ducha nasal, deve derramar a água em uma das narinas, mantendo a cabeça levemente inclinada para o lado oposto. É importante que respire pela boca durante o processo. A prática feita diariamente evita males respiratórios, de renite e sinusite.

? Nauli - Fortalecimento abdominal e limpeza e sistema digestivo

O Nauli Kriya é um exercício feito através de uma sucção com os pulmões vazios que projeta o abdome para dentro e para cima das costelas criando uma pressão contra os órgãos.
Limpar os intestinos significa diminuir o desgaste que a digestão gera. As compressões abdominais que o nauli produz favorecem a aceleração do movimento peristáltico. Com a prática, boa parte dos detritos que podem ficar depositados nos intestinos, são expulsos até o aparelho excretor.

Para fazer o Nauli Kriya primeiro é preciso fazer o Udhyana Bandha (sucção com os pulmões vazios que projeta o abdome para dentro e para cima das costelas criando uma pressão contra os órgãos). Em seguida é feito um movimento ondular com os músculos retos abdominais para massagear as vísceras.

? Dhauti ? Limpeza do trato digestivo superior

Dhauti, em sânscrito, significa lavar, limpar, purificar, mas quando trata de kriya do Hatha Yoga, dhauti significa um conjunto de técnicas de lavagem e limpeza do corpo, em especifico das mucosas e órgãos internos.

A Hatha Yoga Pradipika expõe inicialmente o dhauti como a lavagem do trato digestivo. Na técnica, engole-se lentamente uma tira de pano umedecida, de quatro polegadas de largura e quinze palmos comprimento e se retira em seguida, seguindo as instruções do guru.

Durante o primeiro dia de execução engula somente poucos centímetros, retenha alguns segundos e retire muito vagarosamente para não irritar e nem ferir a garganta. Dia após dia de execução da técnica vá ampliando os centímetros e o tempo de permanência e sempre retirando muito lentamente.

Não é necessário executar todos os dias, podendo ser feito três em três dias ou de quinze em quinze dias, dependendo do caso. Sempre é sugerida a ingestão de leite após a execução deste dhauti. O leite atua como um lubrificante para a garganta.

? Basti - Limpeza de Cólon

A prática de Basti é destinada a limpar a parte inferior do abdômen, especialmente o cólon. Existem duas maneiras possíveis:

• - Sthala basti (também conhecido como Sushka basti ou Vata basti ), limpa o cólon sugando o ar no corpo sem a ajuda de qualquer cateter ou tubo.
• - Jala basti (também conhecido como ' Vati basti' ) limpa o cólon sugando água para o ânus através de um cano

A prática é capaz de eliminar do corpo doenças que surgem pelo excesso de vento, bile e muco.

Para realiza-la em posição de utkatasana, com a água acima do umbigo, insira um tubo no ânus e o contraia. Ao realizar a prática, os sentidos e a mente são purificados.

? Kapalabhati ? Limpeza dos pulmões e brônquios

O nome deste kriyá é kapalabhati, que significa ?crânio brilhante?. Além da limpeza dos pulmões, a técnica oxigena o cérebro trazendo clareza para mente e produz um estado de euforia.

Ela consiste em inspirações lentas e profundas seguidas de expirações rápidas e vigorosas. Para isso, inspire lentamente pelas narinas relaxando o abdômen de maneira que o umbigo se projete para frente à medida que o ar entra nos pulmões.

Em seguida, expire de uma vez só, expulsando todo o ar pelas narinas, puxando o umbigo pra dentro. Depois já inicie a próxima inspiração lenta seguida da próxima expiração vigorosa, e assim sucessivamente.
Comece fazendo um ciclo de 10 expirações.

. Tratak - Olhar Fixo

A prática do Trataka nada mais é que fitar firmemente um ponto particular ou objeto sem piscar. Pode ser usado a chama de uma vela, por exempli, que deverá estar posicionada na mesma altura dos olhos. Olhe para a chama por um minuto. Depois, feche os olhos, relaxe os músculos dos olhos e visualize a chama entre as sobrancelhas também por um minuto.

Repita esta prática por 5 a 6 minutos. Gradualmente vá aumentando o tempo de permanência do olhar fixo, usando o mesmo tempo para relaxar os olhos. Este exercício fortalece os olhos, desenvolve a concentração e estimula os centros nervosos.

Todos os kriyas são benéficos principalmente quando praticamos jejum, pois acelera o processo de desintoxicação.

Ficou com alguma dúvida? Entre em contato com a nossa equipe Gili.

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