As 5 principais posições de yoga para quem trabalha sentado o dia todo - Blog Gili Store

Se você passa de 8 à 10 horas sentado trabalhando, sabe o que é sentir dores nas costas, ombros e lombar. Sem falar no estresse que vai acumulando ao longo do dia. Algumas posições no Yoga, quando praticadas regularmente, ajudam a aliviar essas dores e ainda promovem mais foco e produtividade. Neste artigo separamos as principais posições de yoga para quem trabalha sentado o dia todo. Confira!

Passar o dia todo sentada é uma consequência da vida moderna, principalmente para quem trabalha em escritórios. Sem nos darmos conta, passamos a maior parte do dia na mesma posição, o que pode nos trazer vários problemas de saúde.
Segundo um estudo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, além das dores musculares e dos problemas de circulação, ficar o dia todo sentado pode aumentar o risco de desenvolver diabetes e ataques cardíacos, por exemplo.

Uma forma de amenizar os malefícios disso é movimentar o corpo de tempos em tempos. Algumas posturas de yoga são excelentes nesse quesito, ajudando também a aliviar o estresse e a controlar a ansiedade.

Conheça abaixo as 5 principais posições de yoga para combater os efeitos de um dia inteiro sentado na cadeira.

1. Kapotasana (Postura do Pombo)

Depois de passar o dia todo sentada sobre elas, suas nádegas merecem uma boa alongada! Para isso, a postura do pombo é excelente para alongar e relaxar os músculos dos glúteos.

Comece posicionando-se com as mãos e os joelhos no chão e, em seguida, leve um dos pés direito para frente, até que ele fique entre as suas mãos. Dobre o joelho direito e gire a coxa para fora, trazendo o calcanhar logo à frente da coxa esquerda.
Incline-se para frente, aguarde de 20 a 25 segundos e repita a posição com a outra perna.

2. Baddha Konasana (Postura do Alfaiate)

Ficar muito tempo de pernas cruzadas ou apoiando o peso mais de um lado do que do outro, pode resultar em uma tensão na virilha, causando dores e incômodo.

Para aliviar esse desconforto, experimente sentar no chão dobrando os joelhos, permitindo que eles abram o máximo possível. Segure então os tornozelos e traga seus calcanhares o mais próximo possível do seu osso púbico, sempre mantendo as solas dos pés juntas.

Você pode pressionar suavemente o lado interno da coxa para ajudar a relaxar a virilha. Incline-se para frente e conte dez respirações.

3. Cachorro olhando pAra baixo

Quem passa o dia sentado fica, possivelmente, com as costas curvadas. Para isso, a posição do cachorro olhando para baixo é ideal para alongar a coluna. Comece de quatro, encolha os dedos do pé, erga o quadril e leve os calcanhares até o chão. Segure por cinco respirações.

4. Uttanasana (Postura do Alongamento Intenso)

Essa posição além de alongar todo o corpo, nos deixa com a cabeça para baixo, o que favorece o fluxo sanguíneo em direção ao cérebro e ajuda a clarear a mente.

Para reproduzi-la, abra os pés na distância do quadril, dobre levemente os joelhos e incline-se para frente. Caso sinta a espinha um pouco curvada ou as panturrilhas tensionadas, mantenha os joelhos dobrados.
Aos poucos, conforme praticar a posição, você poderá esticar os joelhos. Lembre-se de que o objetivo é alongar as costas.

5. Linha na agulha

Esta postura é para alongar os ombros! De quatro, passe o braço direito por baixo do esquerdo, até o ombro tocar o chão. Segure por três respirações. Volte para a posição inicial e repita com o outro braço.

Tente fazer as posturas pelo menos uma vez ao dia, nem que seja nos intervalos, ou horário de almoço. Encontre um lugarzinho e bora praticar! Com o tempo verá que vai estarmenos tensionado.

Depois conta aqui nos comentários se você fez, ok?

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