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Quem medita é…um ser humano normal ! Confira dicas para começar de maneira simples essa prática de auto conhecimento.
“Na meditação profunda, o conhecedor, o conhecimento e o conhecido se tornam um.” – Iyengar
Meditar basicamente é você pensar sobre algo, refletir, silenciar para entender. Além disso, está totalmente ligada a respiração, autoconhecimento. Aliás, se você buscar no dicionário, vai achar as mesmas coisas que estão escritas aqui. Porém, engana-se quem acha que meditar é coisa de gente "zen".
Pelo contrário, trabalhar sua respiração, seus pensamentos e ações, não são tão fáceis, mas requer, antes de mais nada, prática. Não basta ser uma pessoa serena, mas sim esforçar-se diariamente para evoluir. Contudo, além disso, você pode incluir a qualquer hora, em qualquer lugar.
Benefícios da meditação
1. Alívio do estresse e ansiedade
O estresse e a ansiedade estão ligados com a vida agitada, a rotina de trabalho, trânsito, estudo, cobranças e afins. Por isso, aliar meditação, atividades físicas e alimentação saudável, traz um ganho inestimável para o seu bem-estar físico e emocional.
Juntamente com o estresse, você aumenta a liberação de cortisol, um hormônio que em excesso pode causar danos á sua saúde, tais como: aumento de peso, colesterol alto e até lapsos de memória.
Quando você está sob muita pressão e para por alguns minutos, isso já é o suficiente para te acalmar e trazer de volta a razão. Por isso, incluir minutos diários de meditação na sua rotina te ajudarão a manter o foco, se concentrar e se autoconhecer.
2. Melhora a qualidade do sono
Quem sofre de insônia sabe o quanto é ruim deitar e não conseguir relaxar. Além disso, perder noites em claro atrapalha seu desempenho, sua rotina de trabalho e ainda te deixa exausto. Mas, incluir a meditação diariamente antes de dormir, vai trazer uma melhora significativa no seu descanso. Para isso, separe alguns minutos quando já estiver deitado.
3. Autoestima
Quando você está bem com a sua mente, você automaticamente para de se cobrar, de se comparar. Por isso, a prática da meditação diária vai te ajudar nesse aspecto. Com tantas mudanças no mundo e imposições, tirar um tempo para fazer uma autoanalise é de extrema importância. Dessa forma, você passa a se enxergar como é, e não como desejaria ser.
Outros efeitos da meditação: lucidez; consciência; empatia; mais razão que emoção; paz interior;
Como praticar a meditação
Apesar dos inúmeros efeitos causados pela introdução da meditação diária na sua vida. Esse exercício não é tão fácil como parece e como dizem por aí. Aliás, livrar-se dos pensamentos é uma das partes mais difíceis na meditação. Contudo, separamos algumas dicas para te auxiliar.
Antes de mais nada, se ainda não tem um cantinho da meditação, procure um lugar calmo, seja no quarto, no quintal, no seu canto de home office, etc. Acenda um incenso, se desejar. Aliás, uma boa dica é colocar uma música instrumental ou com sons da natureza, isso te ajudará a ficar relaxado.
Fizemos uma seleção de músicas em nossa Playlist do Spotify para Meditação!
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Em seguida, sente-se confortavelmente, e lembre que a postura e o conforto do corpo são muito importantes para o seu desempenho! Afinal, não queremos ser incomodados por uma dorzinha na perna, lombar, ou formigamento no meio da melhor parte da meditação! Na Gili temos Bancos e Cadeiras para Meditação que vão te auxiliar na postura e conforto!
Feche os olhos e aos poucos preste atenção na sua respiração, isso vai acalmar a sua mente. Por outro lado, sempre que um pensamento vier, receba e deixe ir aos poucos, não se cobre.
Além disso, imagine um fio te o puxando para o alto, essa é uma forma de manter uma boa postura. Deixe suas mãos descansarem nas suas coxas e mantenha-se o tempo que desejar. Contudo, não desanime se não conseguir ficar assim por muito tempo, a prática é o que leva a perfeição.
Mantras para meditar
Por fim, uma dica valiosa é utilizar um mantra - na cultura indiana, sílaba, palavra ou verso pronunciados segundo prescrições ritualísticas e musicais - para acalmar a mente e ajudar no foco.
Além dos mantras tradicionais, você pode falar palavras que te inspire, que te dê forças e renove suas esperança. Apenas diga o que aparece na sua mente e, se possível, em voz alta para reafirmar seus pensamentos.
Namastê!
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