O trabalho é nossa fonte de renda, mas muitas vezes também fonte de estresse.
Excesso de demandas, cobranças, prazos e metas podem nos levar ao esgotamento físico e emocional, diminuindo a nossa produtividade. Para driblar esses problemas, é preciso muito foco e atenção, e por isso, a meditação no trabalho é uma ótima saída.
Leia o artigo abaixo e saiba quais os benefícios e como adotar a prática.
Quando estamos cansados tanto fisicamente como emocionalmente, é comum que nosso foco e produtividade no trabalho caiam consideravelmente. De repente, mensagens no Whatsapp, rolagens no Instagram, ruídos do ambiente, pensamentos aleatórios, interrupções e problemas pessoais, passam a ocupar toda a nossa mente com facilidade.
Sem a concentração adequada, ligamos o “piloto automático”, e realizamos um trabalho mecânico, que muitas vezes (e na maioria delas) deixam a desejar.
Diante disso, nos últimos anos muitas empresas e executivos passaram a adotar e incentivar seus funcionários a usarem recursos de autoconhecimento e desenvolvimento como a meditação no trabalho, com o objetivo de melhorar o desempenho profissional.
Nos Estados Unidos e na Europa, por exemplo, é cada vez mais comum que nas companhias tenham salas próprias de meditação. Algumas equipes fazem até minutos de silêncio antes de uma reunião, para que os participantes fiquem menos discursivos e mais atentos ao que está sendo falado.
A meditação nada mais é que uma forma de treinar a nossa mente. Ela nos traz de volta ao momento presente, servindo como uma ferramenta para estarmos menos estressados, mais calmos e mais amáveis com nós mesmos e com os outros.
Um estudo feito pelo médico Jon Kabatt-Zinn, concluiu que a meditação de atenção plena, conhecida também como mindfullness, age no nosso cérebro, ativando as regiões relacionadas à memória, concentração e criatividade.
Leia aqui o nosso artigo sobre Mindfullness
Por meio dessa técnica é possível treinar a mente para ignorar os estímulos externos, o que é muito importante em ambientes corporativos, já que além de ajudar a manter o equilíbrio emocional, melhora o raciocínio, a produtividade, o bem-estar e a saúde dos profissionais.
Sem dúvidas, as pessoas que praticam meditação no trabalho estarão mais aptas para se desligarem de problemas emocionais e a focarem mais em suas tarefas.
Bastam alguns minutinhos, na própria mesa, para alcançar os benefícios da prática. Listamos abaixo alguns deles. Veja só:
Quando um profissional medita, ele aprende a desenvolver a habilidade de prestar mais atenção no momento presente, a direcionar a sua atenção, a controlar impulsos emocionais e a se livrar das distrações.
Isso o ajuda a acalmar seu espírito e sua mente, o que é extremamente útil para atingir um nível elevado de concentração e produtividade, além de ser vantajoso na hora de tomar decisões, ter ideias e executar tarefas.
A meditação ajuda também a promover a autoconsciência, o que significa estar completamente consciente das emoções, sentimentos, pensamentos. Isso ajuda o profissional a manter o autocontrole, e ter maior confiança em si mesmo.
Quando a pessoa está tensa mentalmente, o hormônio do estresse, chamado cortisol, libera substâncias químicas que promovem a inflamação das citocinas. Estes, por sua vez, são responsáveis por interromper o sono, promover depressão, ansiedade, alta pressão arterial e perda de concentração e foco.
De acordo com estudos, a prática da meditação é capaz de reduzir os estímulos da amígdala, região do cérebro responsável pela resposta ao estresse, o que ajuda, portanto, a controlar o hormônio cortisol e promover a liberação de hormônios que promovem o bem-estar como as endorfinas, dopamina e serotonina.
Isto, por sua vez, ajuda os funcionários a ficarem menos estressados, e a lidarem melhor com emoções e sentimentos comuns no ambiente corporativo, como raiva, medo e ansiedade, o que influencia a tomar decisões mais assertivas e evitar conflitos interpessoais.
Quando limpamos a mente do excesso de pensamentos, essa fica mais livre para registrar novas ideias, pontos de vista e aprendizados.
Com a mente vazia, fica então mais fácil focar nas conexões relacionadas às ideias que precisamos ter, e para armazenar informações na nossa memória.
A memória é crucial para raciocinar e orientar nossas decisões e comportamento, especialmente no local de trabalho.
A meditação tem o papel de estimular circuitos cerebrais que condicionam o autoconhecimento e um comportamento empático e altruísta, tornando as pessoas mais receptivas e menos reativas.
Isso é muito importante para a boa convivência em um ambiente corporativo, pois permite uma melhor comunicação e compreensão, melhorando não só a ligação entre os membros da equipe, mas também promovendo um melhor engajamento, o que é fundamental para a melhora do clima organizacional, e consequentemente dos resultados da empresa.
A meditação tem o poder de melhorar nossa capacidade cognitiva e de manter a atenção, diminuindo as distrações externas e internas. Isso permite priorizar e destinar o foco nas tarefas que precisamos.
O resultado é o aumento de produtividade e desempenho nas atividades profissionais. Com mais foco e concentração, certamente os funcionários irão se dedicar melhor às suas funções.
Agora que você já entendeu a importância da meditação no trabalho e os benefícios da prática, vamos dar 5 dicas de como ela pode ser aplicada em seu dia a dia, antes ou durante a rotina de trabalho.
Você não precisa ter muito tempo para meditar. Com apenas 5 minutos do seu dia você consegue exercitar a prática.
O ideal é que você medite antes de ir para o trabalho ou antes de iniciar suas tarefas, assim estará mais calmo, consciente e tranquilo para lidar com os desafios da rotina.
Encontre um lugar isolado para meditar. Pode ser um jardim, uma sala de reunião vazia ou mesmo no banheiro. Assim, você evita que alguém interrompa a sua prática.
Lembre-se de deixar o celular de lado nesse momento para focar somente em você.
Sente-se no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira, com os joelhos alinhados e os pés apoiados no chão. O mais importante é que sua coluna permaneça ereta e alinhada durante toda a prática.
A postura pode ser um pouco desconfortável e dolorida no início, mas é importante para manter o fluxo da respiração. Respeite os limites do seu corpo e se doer, mexa-se para aliviar o incomodo.
Durante a prática, desligue-se do mundo exterior e observe os seus pensamentos e respiração. Deixe-os fluir.
Pode parecer difícil não se deixar levar por um pensamento e outro, mas com o tempo essa concentração vai melhorando aos poucos.
Faça algumas respirações profundas. À medida que o ar entra e sai, mantenha a atenção nessa percepção e observe a duração completa de cada inalação e exalação. Sinta em cada respiração a paz e a tranquilidade que o envolve.
Se você é líder ou gestor pode incentivar o seu time a meditar.
- Uma maneira é incorporando uma meditação de 90 segundos, por exemplo, para começar ou terminar uma reunião. Isso pode tanto definir o tom para a discussão ou ajudar administrar os níveis de estresse depois de um longo dia de trabalho.
- Um outro jeito é encorajando os funcionários por meio lembretes, para que façam pausas mentais ao longo do dia.
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