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Trabalhar em casa pode ser mais prazeroso e leve quando incluímos práticas que ajudam a manter a disciplina, a saúde do corpo e a criatividade .
Manter a produtividade em meio à pandemia é um desafio enorme para muitas pessoas. Quem não tinha o hábito de trabalhar em casa viu sua rotina mudar completamente.
Com isso, foi necessário fazer muitos ajustes, transformar o cotidiano, reinventar-se.
Mas como fazer para dar certo? Como criar um espaço saudável de trabalho dentro de casa, com tantas distrações ao redor e outras tarefas por fazer, além da presença da família, dos pets, da louça na pia e por aí vai?
Calma. Um passo de cada vez.
É por isso que podemos dizer que home office combina, sim, com yoga e meditação. Ambas são práticas que nos auxiliam a manter o equilíbrio emocional e a saúde física e mental.
E, aliás, sabemos que isso tudo tem ligação direta com a nossa produtividade e criatividade laboral.
Então, resolvemos listar para você algumas dicas de como inserir conceitos e práticas de yoga e meditação ao longo do seu dia, para que o trabalho flua de modo mais leve, sem tantas neuras, e ainda sobre tempo para o lazer, os amores e o autocuidado. Aproveite!
Mesmo que você não tenha um escritório em casa, crie um cantinho para o trabalho no quarto, na sala, na varanda ou onde for melhor para você.
O importante é você ter um pouco de tranquilidade durante sua jornada laboral, além de liberdade para deixar tudo que precisa no mesmo lugar, sem aquele vai e vem desgastante.
Se isso não for possível, porque a casa é pequena ou há outras pessoas compartilhando o mesmo ambiente, converse e peça que elas colaborem com o silêncio.
Outra dica é usar um fone de ouvido e escolher uma trilha sonora que ajude a bloquear ruídos externos e, ao mesmo tempo, não interfira na sua concentração. Uma boa opção são as playlists com sons da natureza, mantras ou música orgânica.
Mais do que bem decorado, o ambiente de trabalho em casa deve ser convidativo, confortável e tranquilo. Dê atenção à ergonomia: observe se a mesa, a altura da cadeira e o computador (se for o caso) possibilitam que você mantenha uma boa postura durante o trabalho.
Pense também na climatização. O ambiente deve ter temperatura confortável, boa ventilação e, preferencialmente, mais luz natural do que artificial.
Sabe quando você chega ao estúdio de yoga e sente aquele clima tranquilo, aquela música relaxante, aquele aroma no ar que te convida a meditar? Então, isso tudo pode também ser preparado para facilitar sua jornada no home office.
No seu canto de trabalho, reserve alguns minutos para se preparar para o trabalho. Faça algumas respirações profundas (inspirando e expirando pelo nariz, lentamente). Isso ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, além de promover a concentração. Se preferir, faça alguns minutos de pranayamas (exercícios respiratórios do yoga) ou de meditação (a que você tiver mais afinidade).
Você sentirá a diferença no seu desempenho já na primeira experiência. Isso acontece porque a respiração mais profunda envia mensagem ao cérebro de que o corpo pode relaxar, que está tudo bem.
Alongar-se ou fazer alguns ásanas de yoga também são ótima dica. Com isso, sente-se menos dores na coluna, nos ombros e outras regiões do corpo.
Um dos grandes problemas de quem trabalha em casa é perder a noção do tempo e acabar trabalhando mais do que no escritório da empresa. Isso não é legal. Para evitar esse mau hábito, você pode usar um despertador para fazer pausas a cada 30 ou 40 minutos.
Nessas pausas, tome um pouco de água ou suco natural, vá ao banheiro, estique o corpo novamente (olha o yoga aí para te ajudar). Se possível, deixe o seu mat por perto. Ele pode ser um convite para alguns ásanas entre uma pausa e outra.
Parar por alguns minutos não é perda de tempo. Ao contrário, pode ser uma forma potente de você conquistar mais desempenho e concentração. E, claro, é um jeito de você olhar para você e para as suas necessidades: está tudo bem?
Você está sentindo frio? Fome? Está com alguma dor no corpo?
Crie o hábito de se olhar durante o trabalho, para evitar passar horas na mesma posição e depois encarar uma dor de cabeça ou outro desconforto.
Mesmo que você seja responsável pelo seu tempo de trabalho, defina horários para ele. Não caia na cilada de achar que pode trabalhar quando quiser, como quiser. Disciplina, neste caso, só te fará bem.
Procure acordar sempre no mesmo horário, mantenha as refeições também em horários regulares e não deixe que o trabalho tome todo o seu dia, por mais que você tenha muitas tarefas para cumprir.
De novo, estabelecer horários para os períodos de trabalho ajuda a manter um ritmo mais saudável para você. Pode apostar nisso.
Durante o trabalho, não perca a conexão com o que acontece fora de casa. Se lá fora está um lindo dia de sol, você pode aproveitar uma pausa de alguns minutos para tomar um pouco de vitamina D, sentir a energia boa do sol sobre a sua pele.
Se estiver chovendo, contemple um pouco a chuva pela janela, como uma meditação ativa, que nos ajuda a relaxar a mente e a manter uma ligação com a natureza.
Não passe o dia todo no escritório sem ver a luz do dia. Não seja pego de surpresa pela noite, sem ter a chance de apreciar o pôr do sol. Ao contrário do que pode parecer, manter-se conectado com os fenômenos naturais promove paz interior e, com ela, mais produtividade e criatividade para trabalhar.
Ahimsa é um dos princípios filosóficos do yoga que podemos traduzir como “não violência” ou respeito à vida. O que isso tem a ver com o seu trabalho? Você pode usar esse conceito do yoga para manter uma postura mais leve em relação às suas tarefas, não se cobrar tanto ou sofrer quando não atingir uma determinada meta ou prazo.
Especialmente durante a quarentena, é normal que alguns dias sejam menos produtivos do que outros. E tudo bem.
Procure ser gentil também com você mesmo. Cultive bons pensamentos e evite o excesso de notícias e de tempo nas redes sociais, que podem tirar você do seu eixo.
Aceite sua natureza, agradeça por poder trabalhar em casa e aproveite o período para observar lições importantes que você poderá adotar para além dessa quarentena.
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